Старение требует от вас внимания к определенным витаминам, чтобы сохранить здоровье. Как человек, определенные витамины могут быть особенно полезны для улучшения кровотока и уменьшения потери костной массы. Употребление в пищу разнообразных продуктов из всех пищевых групп помогает вам получать все необходимые вам витамины естественным образом, но в некоторых случаях ваш врач может посоветовать вам принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить вас всем необходимым.
Витамин Д
В то время как остеопороз, или хрупкие кости, чаще встречается у женщин, у мужчин больше риск развития расстройства с возрастом. Витамин D укрепляет кости, позволяя организму усваивать кальций. Кроме того, витамин D регулирует вашу иммунную систему, поддерживает работу нервно-мышечной системы и уменьшает воспаление. В 50 лет вам необходимо 600 МЕ или 15 мкг витамина D в день, сообщает Управление пищевых добавок. Добавки витамина D бывают двух видов: D2 или D3. Любой тип одинаково поглощается в вашей системе, но D3 дает вам большую защиту от переломов.
Витамин е
Витамин Е является антиоксидантом, который борется с вредными свободными радикалами, которые питаются здоровыми клетками. Хотя существует несколько различных типов витамина Е, альфа-токоферол обладает наибольшей биологической активностью у людей. Прием витамина Е может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются преобладающим заболеванием у пожилых мужчин. Кроме того, увеличение потребления витамина Е сохраняет ваши глаза здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения катаракты, которая приводит к окислению белка в хрусталике глаза. Убедитесь, что ваша добавка с витамином Е содержит 15 мг или 22, 5 МЕ альфа-токоферола, который является рекомендуемым рационом питания, или RDA, согласно данным Института Линуса Полинга.
Витамин С
Исследование, проведенное исследователями из Медицинской группы «Репродуктивные партнеры» в Калифорнии и опубликованное в журнале «Плодородие и стерильность» в 2010 году, посвящено изучению преимуществ витамина С и других питательных веществ при эректильной дисфункции. Накопление закиси азота в области паха является одной из возможных причин эректильной дисфункции. Витамин С работает, открывая пути для высвобождения закиси азота, уменьшая проблемы с эректильной дисфункцией. Кроме того, витамин С поддерживает здоровье и расширение вен и артерий, улучшая общий кровоток, включая поступление крови к половому члену. Взрослым мужчинам необходимо ежедневно принимать 90 мг витамина С, говорит медицинский центр Университета Мэриленда.
поливитамин
Ежедневное употребление поливитаминов может быть одним из самых быстрых способов получить все необходимые вам витамины и минералы в возрасте 50 лет. Если вы потребляете менее 1600 калорий в день, соблюдаете вегетарианскую диету, страдаете кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника, или у вас был опыт операций на желудочно-кишечном тракте, прием ежедневных поливитаминов может быть хорошим вариантом для вас, объясняет Клиника Майо. Выберите поливитамины, специально предназначенные для мужчин, так как вам нужно другое количество питательных веществ, чем женщинам. Кроме того, убедитесь, что ваш поливитамин не обеспечивает мегадозу какого-либо конкретного питательного вещества. Например, мультивитамины, которые имеют более 100 процентов RDA определенного витамина, могут не обеспечить RDA другого витамина.
