Вы можете подумать, что отсутствие аппетита - это хорошо, но плохой аппетит и потребление могут быть такими же вредными для вашего здоровья, как и чрезмерное потребление пищи.
Хотя нет единственной пищи, способствующей потере аппетита, внесение нескольких изменений в рацион может улучшить качество питательных веществ, которые вы едите, улучшить здоровье, предотвратить нежелательную потерю веса и сохранить уровень энергии.
Что случилось с моим аппетитом?
С медицинской точки зрения, отсутствие аппетита называется анорексией, которую не следует путать с нервной анорексией, которая является расстройством пищевого поведения, при котором вы намеренно ограничиваете потребление калорий для поддержания низкой массы тела. Отсутствие желания поесть может развиться от физической или эмоциональной причины. В любом случае вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который может определить основную проблему со здоровьем и предоставить наиболее подходящее лечение потери аппетита.
Согласно MedlinePlus, потеря аппетита может быть вызвана депрессией или беспокойством, или это может быть признаком хронического заболевания, такого как заболевание печени или рак. Некоторые лекарства также могут повлиять на ваше желание есть. Пожилые люди особенно уязвимы для потери аппетита, которая часто развивается по неизвестной причине.
Знай свои потребности
Не существует специальной диеты или пищи, способствующей аппетиту, но вы должны есть здоровую сбалансированную диету, которая обеспечивает достаточное количество калорий и белка, чтобы ваш организм не использовал ваши мышцы в качестве топлива, что может привести к потере энергии и ухудшению вашего здоровья. Ваши конкретные диетические потребности, включая калории и белок, могут зависеть от вашего возраста, пола, размера тела, медицинских потребностей и активности.
Многие хронические заболевания приводят вас в катаболическое состояние, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем обычно, и вам нужно есть еще больше, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Ваш поставщик медицинских услуг может определить ваши конкретные потребности на основе параметров, указанных выше. В общем, вам может потребоваться от 1600 до 3000 калорий в день, при этом от 10 до 35 процентов этих калорий поступает из белка.
Пища, чтобы Помочь Потере Аппетита
При нормальных обстоятельствах запах выпечки хлеба или мысль о том, чтобы съесть специальную еду, - это все, что вам нужно, чтобы поднять аппетит до предела. Однако, если вы страдаете от плохого аппетита, никакая еда или запах не вызывают у вас чувство голода. Но вы можете найти определенные продукты более приемлемыми, чем другие.
По данным Американского онкологического общества, вы можете бороться со своим плохим аппетитом и получать питание, необходимое вашему организму для хорошего здоровья, сочетая крахмалы с продуктами с высоким содержанием белка. Например, добавьте сыр к печеной картошке, арахисовое масло к тосту или курицу к пасте. Эти продукты имеют довольно мягкий вкус, их легко есть и переваривать.
Другие продукты, которые вы можете добавить в свой репертуар, чтобы улучшить свое питание и поддержать свое здоровье, включают:
- Цельное молоко
- Густой крем
- греческий йогурт
- яйца
- Орехи и семена (и их масла)
- Порошковое молоко
- Горох и фасоль
Сухое молоко - это универсальная смесь, которая может увеличить калории в вашей пище, чтобы максимизировать калорийность каждого укуса. Одна столовая ложка обезжиренного сухого молока содержит 70 калорий и 7 граммов белка. Это также отличный источник кальция, калия и фосфора. Сухое молоко можно добавлять в горячие хлопья, суп, йогурт, пудинг, мясной рулет, запеканки, макароны с сыром и пюре.
Пейте свои калории
Если вам трудно есть продукты, чтобы помочь потере аппетита, рассмотрите вместо этого напитки. Вода всегда является лучшим выбором, когда дело доходит до гидратации, но когда вы боретесь с плохим аппетитом, вам может быть лучше с другими напитками, такими как сок или молоко, добавлять дополнительные калории вместе с жидкостями. Вы можете повысить калорийность и содержание белка в обычном молоке, добавив пару столовых ложек сухого молока.
Пищевые добавки также являются хорошим вариантом. Эти напитки калорийны, от 250 до 350 калорий на 8-унционную емкость, с высоким содержанием белка и хорошим источником многих необходимых витаминов и минералов. Вы можете найти готовые напитки или порошкообразную форму, которую вы смешиваете с жидкостью.
Если вы не заинтересованы в пищевых добавках, подумайте о том, чтобы приготовить коктейли или коктейли. Смешайте молоко или заменитель растительного молока с бананами, сухим молоком или протеиновым порошком и арахисовым маслом. Или попробуйте тофу, смешанный с замороженной черникой и яблочным соком.
Стратегии, чтобы упаковать в калории
Получение необходимого вам питания больше связано с разработкой стратегии приема пищи, чем с употреблением определенной пищи, способствующей аппетиту. Нередко чувствовать себя немного перегруженным едой и едой, когда у вас нет желания есть. Вместо трех больших приемов пищи, ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Ограничение потребления жидкости во время еды может также помочь оставить больше места для твердой пищи.
Вы также хотите максимизировать питание при каждом укусе, включив в него как можно более богатые питательными веществами калорийные продукты. Многие из этих продуктов уже упоминались, включая орехи и ореховые масла, сыр и сухое молоко. Но вы также можете добавить калории с оливковым маслом, маслом, подливками, авокадо, семенами и сухофруктами.
Вы также можете обнаружить, что у вас больше аппетита, когда вы расслаблены. Поэтому постарайтесь создать приятную атмосферу во время еды, слушая музыку, приглушая свет или обедая с друзьями или семьей.
Обратная сторона: средства для подавления аппетита
Отсутствие аппетита часто является следствием основного заболевания, но если вы пытаетесь сбросить вес, вам может потребоваться натуральная пища для подавления аппетита для похудения, которая может укротить ваш голод. Даже с самыми лучшими намерениями и сильной силой воли вам может быть трудно потерять ненужные килограммы, потому что ваш голод мешает.
Точно так же, как нет единственной пищи, способствующей потере аппетита, нет и одной пищи, способной подавить ваш аппетит. Тем не менее, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, как правило, дольше сохраняют чувство сытости и могут помочь контролировать аппетит для снижения веса. Белок стимулирует гормоны подавления голода в желудке, помогая вам меньше есть, а клетчатка задерживает опорожнение желудка, что может удерживать от голода. Бобовые, такие как бобы, горох и чечевица, особенно полезны для подавления аппетита, согласно метаанализу марта 2016 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания».
Заполнение диеты продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка может помочь контролировать ваш аппетит, но вы также можете испытать желание попробовать чай или добавку для подавления аппетита. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, мало что известно о том, насколько эффективны добавки для снижения веса для подавления аппетита, и они могут иметь неприятные побочные эффекты. Если вы думаете, что чай или добавка для подавления аппетита - это то, что вы хотите попробовать, чтобы помочь вам сбросить эти нежелательные килограммы, сначала поговорите со своим врачом.
