Хотя для успеха в бодибилдинге требуются интенсивные тренировки, потребление пищи также имеет первостепенное значение. Чтобы улучшить состав своего тела, вам нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые могут питать ваши тренировки и помочь вам восстановиться после них. Фасоль может быть хорошим выбором для бодибилдинга благодаря сочетанию белков и углеводов.
Калории
Почечные бобы калорийны, что делает их полезными для бодибилдинга. Каждая порция фасоли на 1/2 стакана обеспечивает 110 калорий, что больше, чем у других овощей, таких как брокколи, которая обеспечивает только 16 калорий на порцию на 1/2 стакана. Чтобы набрать вес, нужно потреблять избыток калорий.
углеводы
Фасоль богата углеводами, так как в каждой порции 1/2 стакана содержится 16 г углеводов. Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому фасоль может обеспечить топливо для ваших тренировок. Исследование, опубликованное в декабре 2010 года в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», показывает, что углеводы жизненно необходимы для восстановления мышц после тренировки.
белка
Фасоль в почках богата белком, так как в каждой 1/2 стакане содержится 8 г, то есть столько же, сколько в 8 унциях. порция молока. Белок является жизненно важным питательным веществом для бодибилдинга, так как он обеспечивает аминокислоты, которые ваше тело использует для наращивания и восстановления мышц. В то время как углеводы могут помочь в восстановлении после тренировок, исследование, опубликованное в майском выпуске «Журнала силовых и кондиционных исследований» за 2011 год, указывает на то, что добавление белка в пищу после тренировки более эффективно, чем одни углеводы.
Жир
В фасоли нет жира, что является недостатком для бодибилдинга. Диетический жир с высоким содержанием калорий, поэтому жирная пища может помочь в наборе веса. Кроме того, определенные виды жира могут способствовать увеличению мышечной массы. Исследование, опубликованное в февральском выпуске «Американского клинического журнала о питании» за 2011 год, показало, что добавление омега-3 жирных кислот способствует синтезу мышечного белка, который стимулирует рост мышц.
Содержание волокна
Фасоль богата клетчаткой, так как каждая 1/2 стакана содержит 5 г этого питательного вещества. Пищевые волокна способствуют пищеварению и могут помочь подавить аппетит, что может помочь вам потреблять меньше калорий и терять вес, если вы сидите на диете для соревнования.
