Как 17-летний может безопасно похудеть

В 17 лет у вас более быстрый метаболизм, чем у большинства ваших старших коллег. Таким образом, вам, возможно, придется принять умеренную версию стандартной программы по снижению веса, чтобы избежать слишком быстрого похудения. Чтобы защитить свое здоровье, старайтесь худеть не быстрее, чем 2 фунта в неделю.

Женщина пишет что-то в дневнике, рядом с вафлей на тарелке. Кредит: psphotograph / iStock / Getty Images

Шаг 1

Уменьшите калорийность вашей диеты. Ведите журнал сорта и количества пищи и напитков, которые вы потребляете в течение нескольких дней, а затем, используя справочную информацию о питании, рассчитайте среднесуточное потребление калорий. Стремитесь уменьшить это число на скромную величину, чтобы избежать потери веса с нездоровой скоростью. 500 дефицит калорий должно быть достаточно. Поскольку 3500 калорий эквивалентны 1 фунту жира, это позволит вам терять 1 фунт в неделю только за счет диеты. Чтобы достичь своей цели, начните с исключения из своего рациона всех сладостей, десертов и сладких напитков. Если этого недостаточно, при необходимости уменьшите размер пищи.

Шаг 2

Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями три раза в неделю. Опять же, чтобы избежать потери веса слишком быстро, вы должны держать свою программу сердечно-сосудистых упражнений в умеренных количествах. Для каждого занятия выполняйте от 20 до 30 минут занятий с высокой интенсивностью, таких как бег, гребля или быстрые виды спорта, или примерно 45 минут от занятий с низкой интенсивностью, таких как ходьба или езда на велосипеде. Не увеличивайте частоту или продолжительность ваших сеансов сверх этих параметров. Медленный и устойчивый - самый здоровый способ похудеть.

Шаг 3

Дополните программу сердечно-сосудистых упражнений тренировками с отягощениями два раза в неделю. Хотя тренировка с отягощениями не поможет вам уменьшить жировые отложения, она позволит вам сохранить больше мышц по мере того, как вы худеете, помогая сохранить силы и добиться стройного, подтянутого внешнего вида. На каждом занятии выполняйте следующие основные сложные упражнения: жим лежа, военный жим, согнутый ряд, присед и тяга. Для каждого упражнения выполните пять подходов по пять повторений, используя самый тяжелый вес, с которым вы можете справиться, не жертвуя правильной формой.