Поход по улицам на утреннюю пробежку или вечернюю пробежку - отличный способ привести себя в форму, снять стресс и подышать свежим воздухом. Чтобы ваша тренировка была наилучшей, вам также нужно питать свое тело углеводами, жиром и белком перед бегом.
Чаевые
Да, вы можете выпить протеиновый коктейль перед бегом. Просто убедитесь, что добавляете легко усваиваемые углеводы в коктейль или на бок.
Белок перед запуском
Сжатие в беге до или после работы может быть проблемой, особенно когда вы пытаетесь рассчитать время приема пищи для оптимальной производительности. Употребление плотного завтрака, обеда или ужина перед тренировкой не всегда является наилучшим вариантом, поскольку оно может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, газы и даже понос.
Вот почему Академия питания и диетологии рекомендует избегать еды непосредственно перед тренировкой, и в идеале они рекомендуют есть за один-четыре часа до тренировки. Что касается того, что вы должны есть, Академия предлагает, чтобы углеводы и белок составляли ваш прием пищи перед тренировкой. Углеводы для топлива и белка для заправки насоса, поэтому правильные аминокислоты доступны для мышц и помогают в восстановлении и ремонте.
Имея это в виду, имеет смысл, что некоторые люди обращаются к протеиновому коктейлю перед кардио-упражнениями, такими как бег. В конце концов, они требуют минимальных ингредиентов, просты в изготовлении и портативны. Но тип белка и основа, которую вы используете для коктейля, имеют значение.
Однако, поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма, и они играют столь важную роль в работе, согласно клинике Майо, важно, чтобы вы включили здоровую дозу углеводов в свой протеиновый коктейль. Для коктейля, богатого углеводами, добавьте в протеиновый порошок фрукты и овощи, а также молоко с низким содержанием жира или фруктовый сок без добавления сахара.
Протеиновый коктейль перед кардио
Те же принципы применяются к жидкости, которую вы используете. Если проблема в молочных продуктах, молоко, вероятно, не самая лучшая жидкая основа, особенно если вы испытываете увеличение желудочно-кишечного тракта во время бега. Для облегчения усвоения протеинового коктейля перед кардио или бегом используйте жидкую основу, воду, несладкое миндальное молоко или фруктовый сок без сахара.
Когда дело доходит до давних споров о потреблении белка до или после тренировки, Американский колледж спортивной медицины говорит, что белок полезен как до, так и после тренировки. Дополнение с протеиновым порошком перед тренировкой, помогает улучшить доставку аминокислот в мышцы, которые могут помочь в процессе восстановления после пробежки. В период после тренировки белок продолжает обеспечивать преимущества восстановления и восстановления мышц, а также оказывает положительное влияние на гипертрофию мышц.
Протеиновый коктейль перед тренировкой марафона
Употребление протеинового коктейля перед тренировкой в марафоне - это быстрый и простой способ заправиться на длинные дистанции. В зависимости от того, где вы находитесь в процессе тренировки, вам, вероятно, потребуется увеличить количество потребляемых калорий за день.
Хотя белок необходим для восстановления и восстановления, именно углеводы должны составлять основную часть калорий, которые вы потребляете перед тренировкой. На самом деле, в нескольких обзорах и исследованиях исследования указывают на то, что улучшение производительности является одним из преимуществ потребления углеводов за несколько часов до тренировки на выносливость, включая эту статью, опубликованную в мае 2014 года в журнале Nutrients .
- Цельные зерна, такие как хлеб, макаронные изделия, лебеда, овсянка, хлопья (придерживайтесь меньшего количества клетчатки для облегчения пищеварения)
- Свежие фрукты, такие как бананы, клубника, малина и апельсины
- Сладкий картофель, красный картофель
- Питание / предварительные тренировки углеводов и питания баров
