Являетесь ли вы опытным бегуном или только недавно занимались бегом на пробежку, во время бега нередки ощущения уколов и игл в ногах. Это неприятное ощущение имеет различные причины, которые вы обычно можете принять меры для предотвращения.
Фон
Медицинский термин для ощущения булавок и игл известен как парестезия. Это ощущение покалывания сигнализирует о раздражении сенсорных нервов в этой области, объясняет доктор Триша Макнейр на BBC Health. Она уточняет, что у этого раздражения может быть несколько причин, в том числе повреждение кровоснабжения нервов или повреждение самих нервов. Хотя парестезия является более распространенной жалобой среди пожилых людей из-за заболеваний, влияющих на нервы с возрастом, раздражение нервов может вызвать ощущение булавок и игл в ваших ногах при беге.
Недостаток кровотока
Как объясняет физиолог Чарли Педлар, частой причиной нервного раздражения, вызывающего парестезию во время бега, является снижение притока крови к нервам, снабжающим ваши голени и ступни. Это может быть связано с тем, что ваши кроссовки или носки слишком тесные. Вы можете легко решить эту проблему, купив носки, которые подходят более свободно или не завязывая шнурки слишком плотно, перед тем как пробежаться, советует Педлар. Также возможно, что у вас плохое кровообращение, что приводит к снижению притока крови к голеностопу и ступням.
Нервный захват
Д-р Пол МакКрори объясняет, что нервный захват нижней части ноги или ступни может вызвать укол и иголки. Это может быть связано с неуклюжей техникой бега, такой как перфорация стопы. Подиатр Саймон Костейн объясняет, что ноги большинства людей имеют тенденцию кувыркаться внутрь или выпрямляться, когда они бегут, и ношение кроссовок, которые не в состоянии компенсировать это, может привести к чрезмерной перфорации. В этом случае необходимо записаться на осмотр у ортопеда, который может проанализировать вашу походку и порекомендовать кроссовки или стельки, предназначенные для исправления любых неудобных техник бега.
Отрезки
Вытягивание ваших икр, подколенных сухожилий и четырехглавых мышц перед бегом может предотвратить булавки и иголки. Обычная растяжка голени для бегунов заключается в том, чтобы положить обе руки на стену с полностью вытянутыми руками. Затем сделайте одну ногу впереди другой, согнув переднюю ногу и вытянув заднюю ногу. Наконец, опустите пятку задней ноги в землю, удерживайте растяжку в течение 15–20 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Растяжки увеличивают приток крови к нервам, снабжающим голени и ступню, и могут предотвратить возникновение парестезии.
