Мышечная выносливость - это способность ваших мышц выполнять повторяющиеся движения - удлиняться и сжиматься - в течение длительных периодов времени, не уставая. Основная цель мышечной выносливости заключается в повышении производительности в спорте и физических упражнениях.
Повышая мышечную выносливость, вы улучшаете способности мышц поддерживать повседневную деятельность, а также свои спортивные и физические упражнения.
Чаевые
Выносливость - это мера времени, в течение которого может быть выполнена деятельность. Мышечная выносливость важна для повседневных задач, таких как ходьба и переноска предметов.
Важность выносливости
Повышение мышечной выносливости облегчит повседневные обязанности и задачи. Тренировка мышечной выносливости повысит вашу выносливость - например, у вас будет больше энергии, чтобы перейти от работы к игре с детьми.
Вы обнаружите, что выполнение повторяющихся физических упражнений, таких как работа в саду, сгребание листьев и мойка машины, также станет менее утомительным. Подчеркивая важность выносливости в тренировках, вы также ограничите травмы, полученные в результате физических нагрузок и чрезмерного использования активных мышц в течение дня.
Важность в спорте и упражнениях
Мышечная выносливость пойдет на пользу вашей спортивной и развлекательной деятельности. Развитие мышечной выносливости позволит вам выполнять упражнения дольше, прежде чем наступит усталость.
Как тренировать мышечную выносливость
Есть особый способ тренировать свои мышцы, чтобы они шли на расстоянии, а не тренировать их для того, чтобы оказывать кратковременную грубую силу. Упражнения с сопротивлением, такие как упражнения с весом тела, тяжелой атлетикой или плиометрикой, должны выполняться для более высоких повторений - обычно 12 или более за упражнение с легким или умеренным весом. Делайте короткие перерывы на отдых между подходами, чтобы ваши мышцы привыкли к длительному стрессу.
Преимущества мышечной выносливости
Выполнение упражнений на выносливость мышц идет дальше, чем просто улучшение здоровья ваших мышц. Тренировка мышечной выносливости также оказывает благотворное влияние на здоровье костей и суставов. Эти эффекты могут снизить риск остеопороза и переломов костей.
Кроме того, когда ваши мышцы могут выполнять задачи, не уставая, у вас меньше шансов получить травму. Мышечная усталость является основным фактором несчастных случаев, которые вызывают напряжение мышц и переломы костей.
Преимущества мышечной выносливости также включают усиление метаболизма, помогая вам сжигать калории, чтобы поддерживать здоровый вес или худеть.
Мышечная выносливость
Учитывайте свои интересы при выборе мышечной выносливости. Если вам нравится то, что вы делаете, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. Любой тип упражнений может быть направлен на выносливость с правильными параметрами на месте. Начните с простых действий, таких как ходьба, чтобы увеличить мышечную выносливость в ногах. Ваше сердце и легкие также получат тренировку.
