Наполнение своего тела правильной пищей перед тяжелой кардио-сессией может улучшить вашу работоспособность во время тренировки Некоторые люди предпочитают пропустить прием пищи перед тренировкой, но вы можете столкнуться со стеной раньше, если пойдете по этому пути.
Попробуйте несколько различных видов блюд и посмотрите, какой из них подходит вам лучше всего.
Первое, что я делаю с утра
Ваше тело сжигает калории и питательные вещества во время сна. Если вы тренируетесь первым делом утром, сначала вам нужно немного освежиться. Съешьте углеводную закуску за 30 минут до тренировки. От 75 до 100 процентов вашей закуски должны состоять из углеводов. Закуска, вероятно, не даст вам столько энергии, чтобы питать ваши тренировки, но это заставит отвлекать внимание от голода, говорит клиника Майо. Если вы планируете тренироваться более 40 минут, добавьте немного (очень мало) белка в вашу закуску и дайте себе как минимум час или даже лучше, два часа, чтобы переварить ее, рекомендует Heart.org.
Быстрые закуски перед тренировками
Дневные или вечерние тренировки
Если вы будете делать кардио позже в тот же день, убедитесь, что вы едите за несколько часов до этого. Запланируйте перекус, включающий белки и углеводы, примерно за два-три часа до кардиотренировки. Если вы спортсмен, скорее всего, вы переварите пищу раньше, поэтому подождите около полутора часов, прежде чем тренироваться.
Образец еды перед тренировкой
Не уверен, что есть? Попробуйте кусочек хлеба из цельной пшеницы и кусочек фруктов, таких как яблоко или небольшую миску овсянки, увенчанную изюмом, бананом или йогуртом. Если вам нужен белок, чтобы выдержать длительную тренировку, попробуйте стакан молока с закусками или съешьте небольшой бутерброд с тунцом. По словам ACE Fitness, избегайте любых продуктов с жирами, так как они потребляют гораздо больше времени, чем углеводы.
Время вашей еды
Попробуйте есть четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Еда реже означает, что у вас, скорее всего, не хватит энергии перед тренировкой. Постоянное пополнение своего тела небольшими порциями означает, что у вас всегда будет достаточно энергии, чтобы сесть на беговую дорожку. Когда между приемами пищи заканчивается топливо, ваш метаболизм замедляется - это означает, что у вас больше шансов накапливать жир.
