Эллиптическая машина предлагает малоэффективную альтернативу беговым дорожкам и машинам для подъема по лестнице. Тренировка на эллиптическом тренажере создает меньшую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, чем бег или ходьба на беговой дорожке. Эллиптическая машина работает целый ряд мышц в ногах. В зависимости от того, двигаете ли вы вперед или назад на машине, вы можете подчеркнуть различные мышцы. Переключайтесь между педалями вперед и назад, чтобы задействовать все мышцы ног за одну тренировку.
четырехглавая мышца
Педальное движение назад по эллиптическим линиям подчеркивает прямую мышцу бедра. Эта мышца относится к группе четырехглавых мышц в передней части бедра.
Hamstrings
Педаль вперед, чтобы подчеркнуть мышцы двуглавой мышцы бедра, часть группы мышц подколенного сухожилия в задней части бедра.
Большая ягодичная мышца
Вы можете тренировать мышцы ягодичной мышцы в прикладе, крутя педали вперед или назад. Исследование, проведенное Американским обществом биомеханики, показывает, что чем больше уклон, на котором вы крутите педали, тем больше вы будете подчеркивать эту мышцу.
Телята
Исследование, проведенное Американским обществом биомеханики, показало, что активность икроножной мышцы у теленка относительно мало варьируется в зависимости от направления движения педалей на эллиптическом предмете. Вы работаете с икроножными мышцами, крутя педали как вперед, так и назад по эллиптической.
Руки
Многие эллиптические тренажеры позволяют работать руками и ногами, толкая или подтягивая лыжные палки или аналогичные удлинители. Вы можете работать руками, крутя педали вперед или назад.
Брюшные мышцы
Когда вы поддерживаете правильную осанку на эллиптическом тренажере, вы естественным образом задействуете свои основные мышцы. Таким образом, мышцы живота работают как стабилизирующие мышцы во время эллиптической тренировки. Эллиптическая машина не предназначена специально для этих мышц, но регулярные упражнения на тренажере могут помочь укрепить их.
