Вы можете подумать, что вам нужно потреблять дополнительный белок, когда вы строите мышцы, но типичная американская диета обеспечивает более чем достаточно белка для ваших нужд. Протеиновые коктейли, которые обещают высокое потребление белка, могут вызвать некоторые эффекты, которые вам не нужны. Вместо того, чтобы смотреть на протеиновые коктейли, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, которая помогает удовлетворить ваши потребности.
Белковые требования
Когда вы занимаетесь интенсивным наращиванием мышц, вам может потребоваться от 1, 4 до 1, 8 грамма белка на килограмм веса тела. Нормальные требования для взрослых составляют 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела. Обязательно переведите свой вес из фунтов в килограммы, разделив свой вес на 2, 2; в противном случае вы получите очень большое количество. Американская ассоциация диетологов не поощряет тренажеров по употреблению веса потреблять больше белка, чем 1, 8 грамма белка на килограмм веса тела, потому что, похоже, это не приносит никакой дополнительной пользы. Кроме того, избыток белка обеспечивает избыток калорий, которые могут вызвать увеличение веса и жира.
Белковые коктейли
Согласно отчетам потребителей, протеиновые коктейли приносили в мышцы не только большое количество белка; они также содержат большое количество тяжелых металлов, загрязняющих веществ в организме, которые могут вызвать рак или репродуктивный риск. В отчете также показано, что если бы потребители выпивали рекомендуемые три порции протеиновых коктейлей в день, они превышали бы безопасный уровень загрязнителей. Авторы доклада предлагают найти другие источники белка, кроме коктейлей, которые потенциально не подвергнут вас воздействию токсичных металлов.
Избыток протеиновых коктейлей
По данным Американской кардиологической ассоциации, диеты с высоким содержанием белка часто содержат много насыщенных жиров. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний, связанных с ожирением. Кроме того, если вы полагаетесь на протеиновые коктейли в качестве заменителей пищи, а также на интенсивную протеиновую нагрузку после упражнений, у вас может возникнуть дефицит витаминов и минералов, которые дают другие продукты, такие как витамин С. Протеиновые коктейли также стоят дороже, чем есть меньше. обработанные пищевые продукты. Одно менее ощутимое влияние протеиновых коктейлей - это стоимость коктейлей с течением времени.
Другие источники белка
По данным Американской диетической ассоциации, вы можете получать белок из постного мяса, нежирной рыбы, нежирных молочных продуктов, цельного зерна, некоторых овощей, орехов, бобовых, яиц и соевых продуктов. Если вы чувствуете, что вам нужно увеличить потребление белка больше, чем обычно, обязательно ешьте продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и при каждом перекусе. Пейте молоко или соевое молоко вместо безалкогольных напитков или кофе, и ешьте обезжиренный йогурт, творог или орехи в качестве закуски перед тренировкой. Обязательно ешьте цельное зерно, фрукты и овощи, чтобы получать другие необходимые вам витамины и минералы, а также давать углеводы для вашего тела во время тренировок.
