У вас множество сухожилий стопы, но чаще всего вызывает боль ахиллово сухожилие. Ваше ахиллово сухожилие прикрепляет икроножную мышцу к пяточной кости. Если задняя часть вашей пятки болит, когда вы приседаете, вероятным виновником может быть ахиллово сухожилие. Вы более склонны чувствовать эту боль, если вы не разогреты или если вы сядете на корточки первым делом утром. Если поймали достаточно рано, самообслуживания обычно достаточно, чтобы исправить ситуацию. Тем не менее, если ваша боль постоянная или сильная, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Приседания
Если вы выполняете приседание неправильно, у вас есть риск развития ахиллова сухожилия. Чтобы правильно приседать, начните с того, что ваши ноги немного шире, чем бедра. Когда вы приседаете, вам нужно следить за своими ногами, коленями и лодыжками. Удостоверьтесь, что ваши ноги не двигаются, не позволяйте лодыжкам сжиматься внутрь или наружу и держите колени на уровне второго пальца. В то время как ваша цель состоит в том, чтобы опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, вам необходимо прекратить движение вниз, если пятки начинают отрываться от пола. Когда вы поднимаетесь, вы толкаете ноги в пол через пятки. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время приседания не держать слишком большую кость голени, что является обычной тенденцией Это заставит вас наклонить туловище слишком далеко вперед. При правильном приседании туловище и кости голени параллельны, если смотреть сбоку. Практикуйте правильную форму, глядя в зеркало, когда вы смещаете свои кости костей вперед и держите пятки на полу.
Чрезмерное использование травм
Вам не нужно быть штангистом, чтобы развить ахиллово сухожилие и последующую боль при приседе. Фактически, в большинстве случаев напряженное ахиллово сухожилие связано с чрезмерным использованием. Если вы бегун, который включает в свой режим холмы, или путешественник, который пересекает пересеченную местность, вы также подвержены риску. То же самое касается езды на велосипеде на длинные дистанции или усиления вашей аэробики. Прыжки и другие интенсивные упражнения также увеличивают ваши шансы получить эту травму. Ношение неподходящей обуви и занятия спортом до того, как вы достаточно разогрелись, еще больше увеличивает ваш риск. У спортсменов около 10 процентов боли в нижней конечности, скорее всего, связаны с ахилловым сухожилием, отмечает Кристина Добровольски, автор книги «Те, кто болит». Тем не менее, другие области вашей ноги могут быть затронуты. Вы почувствуете перонеальный тендинит на наружной части стопы. Как и при ахилловом тендините, перонеальный тип обычно является проблемой чрезмерного использования. Задний большеберцовый тендинит поражает сухожилие вдоль внутренней дуги. Вы, вероятно, испытаете это, если у вас плоские ноги и упавшие арки, и любой вид деятельности может повлиять на вас.
Забота
профилактика
Будьте активны, чтобы предотвратить боль в ногах, когда вы приседаете. Йога является отличным инструментом, потому что она улучшает гибкость и силу и уменьшает воспаление в ногах. Постоянные позы, такие как горная поза, также могут помочь вам лучше осознать свои ноги и то, как вы стоите на них. Это поможет вам правильно распределить свой вес в повседневной жизни. Равномерное распределение веса по ногам необходимо для правильного выравнивания, которое помогает предотвратить боль в ногах. Постепенное повышение уровня вашей активности и перекрестное обучение, так что вы можете поочередно выполнять упражнения с высокой отдачей, такие как прыжки и бег, с действиями с низкой отдачей, такими как плавание.
