Тяжелая атлетика - отличная вещь, чтобы добавить к своей рутине фитнеса, но ли гири уменьшают размер груди? Если вы новичок в тяжелой атлетике и обеспокоены тем, что силовые тренировки сделают вашу грудь меньше, вот что вы должны знать.
Чаевые
Поднятие тяжестей не уменьшит размер вашей груди, но общая потеря веса может уменьшить размер вашей груди.
Тренировка с отягощениями уменьшает грудь?
Тренировки с отягощениями не уменьшат размер вашей груди. Но, по данным Центра здоровья молодых женщин при Бостонской детской больнице, потеря веса, в целом, может привести к уменьшению размера груди. Это потому, что потеря жира может уменьшить количество жировой ткани в вашей груди, уменьшая их объем.
Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани, используемой для выработки грудного молока, и соединительной ткани, которая удерживает все вместе. Ваша грудь находится над грудными мышцами, но в самой груди нет мышечной ткани. На размер вашей груди и ее форму влияют различные факторы, в том числе вес, генетические факторы и связки, которые поддерживают вашу грудь.
Однако размер вашей груди может повлиять на уровень вашей физической активности. Мартовское исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показало, что женщины с большей грудью были менее активны, чем женщины с меньшей грудью. Исследование утверждает, что женщины с большей грудью изо всех сил пытались найти поддерживающие спортивные бюстгальтеры, которые позволили бы им чувствовать себя комфортно во время физической активности.
Упражнения для груди увеличивают грудь?
Грудные упражнения могут повлиять на внешний вид вашей груди, но не изменят их объем. Ваша грудь находится на верхней части ваших грудных мышц, которые находятся прямо над грудной клеткой. Грудные упражнения могут укрепить те мышцы, которые могут сделать ваши груди немного более приподнятыми.
Грудные упражнения, однако, не увеличивают и не уменьшают размер вашей груди, потому что в вашей груди нет мышечной ткани. Любые рекомендации для грудных упражнений для маленьких грудей, вероятно, не будут эффективными в изменении размера вашей груди. Никакие специальные упражнения не могут увеличить размер груди или уменьшить размер груди.
Какие упражнения строят грудные мышцы?
Хорошие упражнения для укрепления груди включают отжимания, провалы и жим лежа, но вы можете обнаружить, что некоторые движения более эффективны или приятны для вас, чем другие. Американский совет по упражнениям (ACE) располагает библиотекой упражнений для грудной клетки, по сложности от начального до продвинутого, в которой вы можете найти идеи, какие упражнения попробовать.
Вам не нужно идти в спортзал, чтобы успешно укрепить мышцы груди. Есть тонны домашних тренировок для людей всех уровней фитнеса, доступных на платформах потокового видео и фитнес-приложениях. Тренировки на дому - это отличный вариант для людей с плотным графиком или для тех, кто хочет научиться основам фитнеса, прежде чем получить членство в тренажерном зале. Кроме того, нет необходимости вкладывать средства в дорогостоящее оборудование для тренировок - просто ищите домашние тренировки, сосредоточенные на упражнениях с собственным весом.
