Креатин, глютамин и белок обычно включены в спортивные добавки. Каждый служит определенной цели. Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией и потребляет воду, необходимую для роста и восстановления. Глютамин - это аминокислота, строительный блок белка, который наиболее распространен в мышцах. Белок необходим для поддержания роста мышц и восстановления после тренировки.
белка
Сокращение белков приводит к сокращению мышц. Ваши мышцы должны добавлять новые сократительные белки для восстановления повреждений, вызванных тренировками, и увеличения мышечной силы и выносливости. Мышечные белки, которые повреждены во время упражнений, требуют диетического белка для восстановления. Диетический белок также необходим для добавления новых сократительных белков для увеличения мышечной силы. Согласно исследованию, проведенному в 1995 году в «Международном журнале спортивного питания», спортсменам требуется от 1, 2 до 1, 8 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы соответствовать требованиям интенсивных упражнений.
глутамин
Глютамин - самая распространенная аминокислота в мышцах, которая нуждается в замене после тренировки. Хотя ваше тело может самостоятельно вырабатывать глютамин, ваше тело может не вырабатывать достаточное количество глютамина, чтобы соответствовать требованиям интенсивных упражнений. Даже если общее потребление белка может быть достаточным для удовлетворения потребностей в физической нагрузке, добавление дополнительного глютамина в ваш рацион может помочь восстановлению мышц. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, недостаток глютамина после интенсивных упражнений может привести к снижению функции иммунной системы.
креатин
Креатин - это химическое вещество, которое ваш организм вырабатывает из аминокислот. Креатин служит быстрым источником энергии для ваших мышц, но он истощается за несколько секунд интенсивных упражнений. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, повышение уровня креатина в мышцах может повысить силу и физическую работоспособность, хотя неясно, могут ли добавки с креатином повышать уровень креатина в мышцах за пределами врожденных пределов. Было показано, что люди с нарушенным обменом веществ или кровообращением получают пользу от креатиновых добавок, поскольку их организм не может вырабатывать достаточное количество креатина. Прием креатина во время упражнений может помочь восполнить запасы истощенного креатина после тренировки, хотя необходимы дальнейшие исследования.
безопасности
У спортсменов, принимающих добавки, содержащие белок, глютамин или креатин, не было выявлено значительных последствий для здоровья. Эти добавки могут увеличить потребность вашего организма в воде, особенно во время интенсивных упражнений или в жарких условиях. Добавки для упражнений следует использовать как небольшую часть сбалансированной и здоровой диеты. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием спортивных добавок, если вы в настоящее время находитесь под медицинским обслуживанием, особенно по поводу проблем с сердцем или почками.
