Shadowboxing, или удары кулаком воздуха, не ударяя противника или сумку, делает для аэробной тренировки в быстром темпе. Добавление сопротивления веса только увеличивает пользу фитнеса. Удары маленькими ручными весами могут помочь боксерам увеличить скорость и силу рук или предоставить не боксерам увлекательный способ оставаться в форме и тонизировать верхнюю часть тела.
Добавить сопротивление
Добавление даже небольшого сопротивления веса имеет огромное значение при штамповке, поэтому вам не нужно качаться с гантелями весом 10 или 20 фунтов. Малые портативные грузы весом всего 1 или 2 фунта обеспечат достаточное сопротивление для интенсивной тренировки.
Преимущества малых весов
Добавляя малый вес к обычным упражнениям на вырубку, вы будете увеличивать сопротивление и заставлять руки, плечи, грудь, спину и ядро работать усерднее. Это приведет к более стройным и сильным мышцам. После снятия веса ваши руки будут чувствовать себя легче и быстрее, чем когда-либо, улучшая скорость и скорость рук.
Практикуй свою позицию
Перед началом любой тренировки с теневым боксом важно изучить правильную стойку бокса. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой, задняя нога под углом 45 градусов. Если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
Вставайте на ступни ног и равномерно распределяйте вес тела между двумя ногами. Согнув согнутые локти в стороны, чтобы защитить ребра, держите кулаки перед скулами, слегка подвинув левую руку вперед в положение удара. Возвращайтесь в эту же позицию после каждого удара.
Четыре основных удара
Бокс включает в себя основные удары, такие как удар, прямой, жесткий удар ведущей рукой; крюк, быстрый петельный удар ведущей рукой; крест, прямой силовой выстрел задней рукой; и апперкот, размахивающий удар задней рукой. Выполнение всех этих четырех основных ударов увеличит скорость, силу и выносливость рук.
Просто представьте, что вы бьете настоящего противника и скользите взад-вперед, поддерживая правильную боевую стойку и стреляя, смешивая полный арсенал уколов, крючков, крестов и апперкотов. Постарайтесь продержаться целых три минуты, прежде чем отдохнуть минутку.
Держи это свет
Никогда не ударяйте тяжелыми весами, так как слишком большое сопротивление может привести к неправильной технике ударов и потенциальным травмам локтей и плеч. Держите вес ограниченным до 3 фунтов.
