Если посещение тренажерного зала не в вашем бюджете или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал с небольшими финансовыми и космическими затратами. При настройке ягодиц вы должны выполнять упражнения, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всю нижнюю часть тела как единое целое, и существует множество оборудования, которое поможет вам увидеть результаты.
Беговая дорожка или лестница-альпинист
Полосы сопротивления
Группы сопротивления - хороший способ подняться до веса, но они сами по себе являются опытом. В отличие от гирь, которые нужно держать в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Это позволяет добавить сопротивление упражнениям - для аддукторов и похитителей, - которые обрабатывают зад с боков. Они также обеспечивают поддержку для таких упражнений, как выпады и тяги. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем дальше от якоря вы получаете, тем тяжелее упражнение, даже в пределах одного повторения. Выберите полосу среднего сопротивления, чтобы начать, и начните свое упражнение дальше от якоря, как вы прогрессируете.
Веса
Многие люди не думают, что вес необходим для тренировки ягодиц, но сопротивление жизненно важно для получения результатов от упражнений на подъем прикладом, таких как тяга, выпады и приседания. Вы можете держать гантели в каждой руке или использовать обе руки, чтобы держать штангу, но увеличение нагрузки сверх вашего собственного веса - единственный способ получить желаемые результаты. Вес лодыжки - еще один хороший вариант для увеличения сопротивления подъемам ног и пожарным гидрантам, которые дают вам углубления по бокам вашего торца. Вес может быть дорогим, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем приобретайте более тяжелые грузы по мере необходимости.
шаг
Шаг - это удобный инструмент для тонирования приклада по той же причине, что и для подъема по лестнице. Каждый раз, когда вы поднимаете вес, сила исходит от вашей задницы. Добавление шага в круговую тренировку может ускорить ваш прогресс, а использование шага во время других тренировок добавит результатов к укреплению ягодиц. Например, включайте и выключайте шаг, когда вы делаете кудри бицепса во время тренировки рук. Этот шаг не отвлекает от завитков, но добавляет элемент нижней части тела, который может ускорить ваш прогресс. Если у вас есть лестница в вашем доме, вы можете использовать нижнюю ступеньку вместо фитнеса.
Баланс Бал
Известно, что балансирующие шары являются растягивающими средствами, но на мяче можно сделать много упражнений, чтобы добавить фактор устойчивости. Когда вы должны работать, чтобы оставаться в вертикальном положении во время упражнения, ваше тело задействует меньшие поддерживающие мышцы. Эти мышцы не получают много работы во время обычной тренировки, потому что вы поддерживаете удобное для вас положение. Но в первый раз, когда вы попробуете обратные растяжки или скручивания подколенного сухожилия на мяче, отсутствие твердой опоры покажет вам задние мышцы, которых вы никогда не знали. Балансные шары довольно недороги и выкачиваются для хранения, когда они не используются.
