План Slimfast предусматривает употребление двух шейков или батончиков, заменяющих еду, трех полезных закусок и одного самостоятельно приготовленного блюда из 500 калорий, что в общей сложности составляет около 1200 калорий в день. План удобен, но может быть не для всех, поскольку у него ограниченный выбор баров и коктейлей. Если это не для вас, или вы хотите переключиться между аналогичными планами, есть альтернативы.
Medifast
План Medifast является хорошей альтернативой, если вам нужна большая гибкость и более широкий ассортимент продуктов. Medifast предлагает три плана по снижению веса, например, план 4 & 2 & 1, в котором вы употребляете четыре блюда Medifast, два здоровых, самостоятельно приготовленных блюда и одну здоровую закуску на общую сумму около 1300 калорий в день. Medifast предлагает широкий выбор заменителей пищи, батончиков, супов, смузи, продуктов для завтрака, таких как яйца, хлопья, овсянку и блины, а также закуски, такие как мягкое запеченное печенье, пудинги и крендели.
Optifast
DIY Shakes
Делая свой собственный заменитель пищи, вы контролируете ингредиенты. Это хороший вариант, если у вас есть диетические ограничения, такие как непереносимость лактозы или глютена. Поэкспериментируйте с идеями низкокалорийного коктейля на основе вкусов, которые вам нравятся. Хорошими ингредиентами являются йогурт без лактозы, несладкое миндальное молоко, порошок арахисового масла, сырой порошок какао, молотые семена чиа, молотое льняное семя и различные ягоды. Если у вас нет аллергии на арахис, попробуйте порошок арахиса. В нем меньше жира по сравнению с обычным арахисовым маслом - менее 2 граммов жира на порцию. Следите за размером порции и общим количеством калорий, чтобы оставаться в пределах вашей цели.
Другие коммерческие варианты
Посетите местный магазин по продаже диетических продуктов, чтобы узнать, какие коктейли можно заменить. Используйте этикетку дополнения, чтобы сделать здоровый выбор. Сравните общее количество калорий, сахара и жира в каждом коктейле. Идеально выбрать вариант с низким содержанием жира, с минимальным добавлением сахара и содержанием около 200 калорий или менее. Ищите вариант, который содержит некоторое количество клетчатки, так как вы используете его вместо обычной еды. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя сытым.
