Протеиновые коктейли обычно ассоциируются с бодибилдерами, и некоторые женщины могут избегать их, потому что они не хотят «набирать вес» или набирать массу тела. Однако высококачественные низкокалорийные протеиновые коктейли легко приготовить, и женщинам, которые хотят их попробовать, они могут способствовать здоровому похудению, поддержанию веса, увеличению мышечной массы и улучшению состава тела.
Преимущества протеинового коктейля
Белок является более насыщающим питательным веществом, чем углеводы или жиры. Это означает, что если вы регулярно пьете низкокалорийные протеиновые коктейли, вы можете съесть меньше общих калорий и испытать меньше аппетита. В одном исследовании, опубликованном в 2013 году в «Nutrition Research», питьевые коктейли, содержащие 25 граммов белка, уменьшали чувство голода при следующем приеме пищи как для женщин с нормальным весом, так и для женщин с избыточным весом. Протеиновые коктейли также обеспечивают питательные вещества, необходимые для снижения риска потери костной и мышечной массы, к которой женщины особенно чувствительны.
Используя Shakes для Потери веса
Один из способов похудеть - иногда заменять протеиновые коктейли на полноценное питание. Поскольку низкокалорийный коктейль содержит меньше калорий, чем вы съели бы во время еды, вы будете терять вес с течением времени, постоянно выпивая заменители пищи. Попробуйте заменить один прием пищи каждый день встряхиванием. Зарегистрированные диетолог Эмили Рубин и эндокринолог доктор Майкл Тамбер рекомендуют использовать коктейли, которые содержат менее 200 калорий и не менее 10 г белка.
Результаты исследований
В некоторых случаях диеты, включающие низкокалорийные протеиновые коктейли, дают лучшие результаты для снижения веса и состава тела, чем употребление в пищу цельных продуктов. В 2010 году «Nutrition Journal» опубликовал результаты исследования, в котором женщины и мужчины с избыточным весом следовали диете на основе протеинового коктейля или диете на основе пищи в течение 40 недель. После испытательного периода субъекты, которые использовали коктейли в качестве заменителей пищи, потеряли значительно больше веса и жира, чем субъекты, которые снизили калории, но вместо этого ели пищу на основе пищи.
Встряхнуть идеи
Протеиновый порошок - это один из удобных способов получить более 10 граммов белка в низкокалорийном коктейле, но это не единственный вариант. Для коктейлей, которые содержат до 200 калорий, попробуйте смешать одну мерную ложку порошка сывороточного белка с 1 стаканом обезжиренного молока или 1 стаканом измельченного льда, смешанного с 6 унциями обезжиренного греческого йогурта и небольшим замороженным бананом. Другой вариант - 1 чашка несладкого соевого молока, 1 столовая ложка гладкого арахисового масла и 1 столовая ложка несладкого какао-порошка, смешанного с горстью колотого льда.
