Принятие решения заняться бегом может привести к неизмеримым преимуществам в вашей жизни, в том числе помочь вам построить физически здоровое тело, снизить риск заболевания и улучшить ваше эмоциональное благополучие. Как только вы переоденетесь в свою одежду для бега и зашнуруете обувь, вашим следующим приоритетом будет поиск маршрута для бега.
Бетон и асфальт
Воздействие на суставы вашего тела во время бега является важным фактором, который необходимо учитывать. Хотя бетон и асфальт являются твердыми поверхностями, бетон тяжелее и может привести к большей боли в суставах, особенно если вы перетренируетесь или не бежите с правильной формой. Однако, согласно статье за 2006 год, опубликованной в «San Diego Union-Tribune», поверхность, на которой вы бежите, не играет существенной роли в большинстве травм при беге. При беге на любой поверхности убедитесь, что ваша обувь удобно сидит и обеспечьте необходимую амортизацию. Если вы испытываете боль в суставах, сократите продолжительность пробежек или увеличьте время восстановления.
Тротуар минимизирует риск
Бег по тротуару может оказать большее влияние на ваши суставы, но эта поверхность - разумный выбор, если вы беспокоитесь о безопасности. На тротуаре вам не придется сталкиваться с риском дорожного движения, что является законной заботой для тех, кто бежит на улице. Поскольку многие города поощряют велосипедистов пользоваться улицей, тротуар часто предназначен для тех, кто ходит и бегает. Бег по тротуару также часто ставит вас в непосредственной близости от травы, которая является идеальной поверхностью для бега по суставам. Подумайте о том, чтобы разнообразить свои тренировки, бегая по траве на краю тротуара, чтобы заметить, чувствует ли себя лучше ваше тело.
Будьте осторожны на улице
Если вы участвовали в марафонах или других соревнованиях по бегу, улица безопасна, потому что она часто закрыта для транспортных средств. Однако во время ежедневных пробежек по улице вы часто окружены автомобильным движением и должны быть бдительными, чтобы оставаться в безопасности. Носите яркую одежду и всегда бегите лицом к движению. Держитесь на краю улицы или плеча как можно больше. Если вы бежите ночью, носите отражающую одежду и носите с собой свет. Помните, что вы идете по улице и не предполагаете, что автомобилисты предоставят вам право проезда.
Оставайтесь в безопасности на любой поверхности
Независимо от того, где вы решили работать, внимательное отношение к окружающей среде помогает вам оставаться в безопасности. Попытайтесь участвовать в качестве члена группы и избегайте слушать громкую музыку, которая может заставить вас не знать о вашем окружении. Если вы бежите в одиночестве, носите с собой мобильный телефон и делитесь маршрутом и предполагаемой продолжительностью пробега с другом или любимым человеком. Избегайте бегать по опасным районам или проложить короткие пути через плохо освещенную зону.
