В то время как запор может вызывать целый ряд различных факторов, часто виноваты диеты с высоким содержанием жира. Высокое содержание жира в сыре означает, что люди, которые любят есть эту пищу, могут подвергаться повышенному риску развития запора, который характеризуется твердым стулом, который трудно передать. К счастью, изменение образа жизни может быть эффективным, когда речь идет о предотвращении запоров после употребления сыра.
Чаевые
Ограничение количества потребляемого вами сыра и добавление в рацион упражнений и клетчатки может помочь предотвратить запоры, связанные с употреблением сыра. Вы также хотите пить много воды, чтобы поддерживать движение.
Лимит порций сыра
Ограничение потребления может быть эффективным способом предотвращения запоров при употреблении сыра, говорится в книге «Терапия питания и патофизиология». Для достижения оптимальных результатов употребляйте не более двух порций сыра за один прием пищи. В зависимости от количества жира, содержащегося в конкретном типе сыра, соответствующие размеры порции могут существенно различаться. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира или обезжиренные, чтобы снизить уровень жира. Кроме того, всегда обращайтесь к маркировке на упаковке, чтобы определить, сколько сыра содержится в одной порции.
Включить регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения также могут быть полезны, когда речь идет о профилактике запоров после употребления сыра. По данным Американского совета по упражнениям, физическая активность способствует деятельности желудочно-кишечного тракта и является очень эффективной, когда речь идет о лечении и профилактике запоров. Старайтесь делать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, чтобы поддерживать оптимальное состояние желудочно-кишечного тракта и предотвращать развитие запоров после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жира, включая сыр. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, катание на роликовых коньках и беговые лыжи - все это формы аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить запор и улучшить функциональность желудочно-кишечного тракта.
Включить продукты с высоким содержанием клетчатки
Чтобы предотвратить запор при употреблении сыра, добавьте в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна поглощают воду в желудочно-кишечном тракте, что делает стул более объемным и мягким, и позволяет стулу легче проходить через желудочно-кишечный тракт. Хотя любой тип клетчатки лучше, чем никакой, когда дело доходит до запора, Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что клетчатка, содержащаяся в пшеничных и овсяных отрубях, может быть особенно эффективной при лечении этого заболевания. Как правило, вы должны получать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете, согласно публикации «Рекомендации по питанию для американцев, 2015». Взрослые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны получать 28 граммов клетчатки в день, тогда как взрослые мужчины того же возраста должны получать 34 грамма. Женщины и мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны стремиться к 25 и 31 грамму в день соответственно, а мужчины и женщины старше 50 лет должны стремиться к 22 и 28 граммам соответственно, чтобы предотвратить запор и сохранить оптимальное здоровье.
Рассмотрим заменители сыра
Заменители сыра являются здоровой альтернативой молочным продуктам и могут быть эффективными в профилактике запоров. Заменители сыра, изготовленные из сои или орехов, могут содержать пищевые волокна и, как правило, содержат меньше жира, чем аналоги на молочной основе. Поэкспериментируйте с различными заменителями сыра, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям и вкусовым рецепторам. Хотя соевый и ореховый сыр когда-то продавался только на специализированных рынках, теперь его можно найти в большинстве продуктовых магазинов и на рынке цельных продуктов.
