Вы можете разогреваться, растягиваться и тренироваться сколько хотите, но вы не сможете бегать на максимальной скорости своего тела, не давая мышцам необходимую пищу. Питание так же важно для производительности бегуна, как и кроссовки, и несколько категорий продуктов питания могут повысить скорость бега и помочь вам в достижении целей бега на короткие или длинные дистанции.
Фрукты с низким гликемическим индексом
Фрукты содержат сахара и углеводы, которые могут обеспечить ваше тело энергией, необходимой для поддержания высокой скорости бега. Вы можете ранжировать фрукты по их гликемическому индексу, который является скоростью, с которой они перевариваются, и повышать уровень сахара в крови вашего организма. Для достижения наилучшей устойчивой энергии во время бега авторы «Босого бега» рекомендуют употреблять фрукты с низким гликемическим индексом. Это предотвращает резкие скачки сахара в крови и последующее чувство истощения. К таким фруктам относятся груши, персики, яблоки и грейпфрут.
Спортивные напитки
Продукты, богатые углеводами
Ваше тело требует углеводов для пополнения запасов гликогена в мышцах, которые быстро истощаются при беге на высоких скоростях. Без надлежащего уровня потребления углеводов вы можете поразить стенку пословиц, когда дело доходит до уровней энергии и поддержания вашей скорости бега. Для достижения оптимальной скорости бега получайте от 60 до 70 процентов калорий в рационе из углеводов, рекомендует «Руководство для бегунов». Примеры источников сложных, полезных для здоровья углеводов включают бобы и цельнозерновые продукты, такие как хлеб или макароны.
Еда с кофеином
Кофеин действует как мощный стимулятор, помогающий повысить вашу энергию и дать вам такой импульс, который вам может понадобиться, чтобы быстро начать гонку. Источники включают закуски с кофеином и жевательной резинкой, которые также обеспечивают вас электролитами и другими питательными веществами, которые могут помочь вам во время пробежки. Кроме того, выпейте кофе или энергетический напиток за час или два до соревнований по бегу.
