Бег может быть изолирующим видом спорта. Даже если у вас есть тренировочная группа, и в день гонки вас окружают тысячи других бегунов, в конечном счете, пересечение финишной черты - это все, что касается бегуна как отдельного человека. То есть, пока вы не запустите гонку, как эстафету Рагнара.
Что такое реле Рагнара?
Эстафета Рагнара, в которой участвуют до 12 бегунов примерно на 200 миль, представляет собой ночной эстафету - два дня и одну ночь, если быть точным, - где каждый бегун проходит три этапа с различным пробегом, чтобы коллективно добраться до финиша (и тратить остальное время в одном из двух фургонов направляется к следующему этапу гонки).
Если ваши глаза расширились, читая это предложение из-за страха, волнения или того и другого, важно знать, что Эстафета Рагнара предназначена для всех. Даже если ты никогда не бегал раньше. Даже если у вас нет друзей по бегу. Даже если вы никогда не делали реле раньше. Поскольку пробег варьируется между ногами и бегунами, есть место для всех способностей.
«Самое главное, что дело не в том, насколько вы быстры или хардкорны, а в том, чтобы закончить вместе как команда», - говорит Дженнифер Блэк, вице-президент по маркетингу в серии Ragnar Relay. «Речь идет о том, чтобы сделать что-то вместе, как команда, которую ты никогда не сможешь сделать один».
Если вы уже зарегистрировались: Поздравляю! Вы в бегах своей жизни (в хорошем смысле!). И если вам интересно, во что вы ввязались, вы не одиноки. Блэк говорит, что самый распространенный вопрос, который задает ее команда: «Какой совет ты бы дал новичку?»
Мы поговорили с тренерами по бегу - всеми ветеранами гонки - чтобы вы смогли правильно подготовиться к этой уникальной гоночной серии.
Начните с поиска вашей команды
Возможно, вы уже выбрали свою беговую команду. Но даже если у вас нет команды, есть способы найти ее. Блэк предлагает отправиться на мероприятие в Facebook для гонки, которую вы хотите сделать, и оставить комментарий, чтобы найти или присоединиться к команде.
Есть IRL способы найти команду тоже. «У нас более 300 послов бренда, которые хорошо связаны с сообществами, в которых они живут, - говорит Блэк. «Они могут помочь вам вступить в клубы бега, познакомиться с другими бегунами и многое другое».
Вам даже не нужно бегать со своими товарищами по команде, чтобы вступить в их ряды. У всех вас будет достаточно времени, чтобы узнать друг друга между этапами гонки, путешествующей в вашем фургоне, чтобы перейти к следующей передаче.
Выберите ноги, которые вы будете запускать
Есть определенная стратегия, когда дело доходит до выбора, какие части гонки вы запускаете. Во многом это сводится к тому, какова цель вашей команды (хотя большинство команд предпочитают просто развлекаться, а не стремиться к определенному финишному времени).
В эстафете Рагнара самая короткая нога не всегда может быть самой легкой, поэтому либо посоветуйтесь с капитаном вашей команды, либо изучите курс перед тем, как перейти к ноге.
Лесли Меттлер, основатель и тренер CLA Fitness, говорит, что есть два основных соображения:
- Посмотрите на расстояние и местность. «Иногда нога с милей или двумя может быть легче, чем нога, у которой меньше миль, но она очень холмистая», - говорит она.
- Найдите самую короткую третью ногу. «Поскольку большинство бегунов не привыкли бегать три раза за 24 часа, эта третья нога может быть тяжелой», - говорит Меттлер. «Начиная с большего количества миль и заканчивая всего двумя-тремя, опыт станет еще лучше».
Поезд на день гонки
Хотя вам не нужен специальный план тренировок для эстафеты Рагнара - хотя они существуют - есть несколько вещей, которые вы должны сделать во время тренировок, чтобы подготовиться к определенным расам.
«Вы должны иметь возможность в любое время удобно бегать на 10 км», - говорит Грейс Мартинес, соучредитель и совладелец Run 2 Be Fit. «Есть более длинные ноги, которые требуют большего пробега, но, как новый бегун, знайте свои пределы!»
Кроме того, убедитесь, что ваш план тренировок учитывает следующие аномалии дня гонки Рагнар.
- Запускать несколько раз за один день. «Когда мероприятие приближается, попробуйте сначала запустить два-три дня подряд и посмотреть, как у вас дела», - говорит Меттлер. «Если все пойдет хорошо, на следующей неделе попробуйте пробежаться утром перед работой, затем пробежаться после работы, а затем снова на следующее утро, чтобы дать понять вашему телу и мозгу, каково это - бегать три раза за короткое время». времени."
- Подготовьтесь к вашему общему пробегу. «Для большинства бегунов я бы посоветовал удостовериться, что ваш недельный пробег на тренировках равен, по крайней мере, общему расстоянию, которое вы пройдете на соревнованиях», - говорит Хизер Блэкмон, основатель и тренер по фитнесу в FITaspire. «При необходимости его можно разделить на более чем три пробега в неделю».
- Успокойся бегать усталым. «Трудно воспроизвести все - например, движение в фургоне, недостаток сна и отклонение от обычной рутины - но полезно знать, что такое бег на усталых ногах», - говорит Блэкмон.
Избегайте этих распространенных ошибок
Рагнар не стандартная гонка. И есть несколько функций, которые могут застать новичков врасплох. Даже если вы неопытный бегун, вы должны знать об этом. Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать, чтобы вы были как можно более подготовлены во время вашей первой эстафеты Рагнара:
- Выбор расы исключительно на основе удобства. «Вам захочется подумать о погоде (жарче или холоднее, чем у вас есть для тренировок?), Высоте (вы живете на уровне моря и хотите бегать в горах?) И местности (дорога или тропа?), "Blackmon говорит. «Эти факторы помогут вам найти место, которое вам понравится, и это то, что вы должны учитывать при обучении».
- Не планирую и практикую заправку. «Обычно мы не запускаем три раза за 24 часа, поэтому требуется немного времени, чтобы расслабиться и выяснить, что вам нужно есть после каждого пробега и перед следующим», - говорит Меттлер. «Что ваше тело будет терпеть кушать в 2 часа ночи? Что вы можете взять с собой, чтобы это было легко, но полезно?»
- Быть нереальным с ожиданиями. «недооценивать влияние сна, еды, рутины и быть хорошим товарищем по команде в условиях стресса», говорит Мартинес.
Вы должны сделать эстафету Рагнара?
Если вы думаете об этом, да! «Если вы решите попробовать эстафету Рагнара: просто сделайте это», - говорит Блэк.
Конечно, нужно учитывать больше соображений, чем при подготовке к «нормальной гонке» - в конце концов, вы должны собрать достаточно смен одежды, снаряжения и еды, чтобы оказаться в фургоне за ночь, - но этот уникальный опыт не каждый Бегун становится частью.
«Да, в этом участвуют бега, но на самом деле это социальное общение, шутки с фургонами, дух товарищества, незабываемые закаты и рассветы и вызов столкновения со своими страхами (ночной бег, взбираясь на холмы или просто находясь в фургоне с незнакомцами) Мартинес говорит.
Вы не одиноки, страдаете ли вы от нервов или что-то забыли, у вашей команды есть спина! Блэк говорит: «Это единственное мероприятие, где вы проводите время с новыми друзьями и воспоминаниями, которые вы не можете рассчитывать!»
