Индустрия диеты полна катастрофических диет, обещающих мгновенные результаты. Одной из программ, которая создает настоящий шум в Интернете, является 13-дневная диета. 13-дневная метаболическая диета, также известная как «Копенгагенская диета» или «Королевская датская больничная диета», является модной диетой, которая делает смелые заявления о быстрой потере веса.
13-дневная диета
Потеря 22 фунтов менее чем за две недели может показаться заманчивым, но это, безусловно, нереально. Тем не менее, 13-дневная диета, программа, которая легко доступна в Интернете, обещает пользователям потерю веса до 22 фунтов за 13 дней.
Происхождение этой диеты неясно; однако тщательный поиск приводит только к статьям, написанным о диете. Нет прямой информации от Королевской датской больницы или каких-либо медицинских экспертов, ссылающихся на исследования или научные доказательства того, что 13-дневная диета является законной программой похудения.
Хотя 13-дневная диета длится менее двух недель, она очень строгая. В статье за март 2018 года, опубликованной в Sun Online, в которой было опубликовано интервью с Сарой Флауэр, зарегистрированной в Великобритании диетологом, сообщается, что 13-дневный рацион питания составляет менее 1000 калорий в день и «далек от здоровья». Что касается еды, в статье перечисляются кофе, чай, мясо, такие как стейк и ветчина, яйца вкрутую, фрукты и овощи с ограниченным количеством, случайный кусочек тоста и обезжиренный йогурт.
Проблема с причудливыми диетами
Проблема с причудливыми диетами, такими как 13-дневная диета, заключается в том, что они действуют как быстрое решение проблемы. Вместо того, чтобы учить вас, как вносить изменения в свой рацион, они точно скажут вам, что есть и чего избегать, и выкинут вас из диеты, если вы нарушите одно правило.
Хотя эта диета может привести к кратковременной потере веса, шансы сохранить эту потерю не в вашу пользу. Фактически, Johns Hopkins Medicine сообщает, что большинство людей, которые испытывают быструю потерю веса при чрезвычайно низкокалорийной диете, возвращают ее через два-три года.
Более того, клиника Кливленда отмечает, что во многих диетах не хватает основных питательных веществ, необходимых для предотвращения проблем со здоровьем в будущем. Довольно часто питательными веществами, которые не включены, являются пищевые волокна, углеводы, некоторые витамины, минералы и защитные фитохимические вещества.
Если вы не уверены в правильности диеты и, в частности, 13-дневной метаболической диеты, Академия питания и диетологии предлагает изучить программу с учетом этого: если диета или продукт звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой Возможно, это так.
Принимая решение о программе диеты, Академия утверждает, что следует избегать любой диеты, которая предъявляет нереалистичные требования или требует от вас соблюдения определенных правил, в том числе:
- Претензии или обещания о быстрой потере веса
- Требования к устранению или строгому ограничению целых пищевых групп или макронутриентов
- Жесткие меню практически без гибкости
- Требования к употреблению продуктов в определенных сочетаниях
- Утверждает, что вы можете успешно потерять и сбросить вес без каких-либо упражнений
Лучшие способы похудеть
Если вы готовы отказаться от менталитета диеты и работать над долгосрочным изменением своего здоровья, подумайте о постепенных изменениях в своем ежедневном питании и увеличьте свою физическую активность. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что люди, которые худеют постепенно, со скоростью около одного-двух фунтов в неделю, более успешно справляются с этим.
Чтобы достичь и поддерживать свой вес, CDC также подчеркивает важность физической активности. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, по крайней мере, от 150 до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю энергичных аэробных упражнений. Кроме того, два-три дня силовых тренировок с акцентом на все основные группы мышц.
Но если вы хотите похудеть, Harvard Health Publishing заявляет, что вам, возможно, придется выходить за рамки 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю и сокращать количество потребляемых калорий. Только соблюдение минимального стандарта 30 минут ежедневных упражнений для улучшения здоровья недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Для потери одного фунта в неделю, подумайте о сокращении ваших ежедневных калорий на 250 и увеличении вашей физической активности, чтобы сжечь не менее 250 калорий.
