Когда вы плаваете брассом, вода обеспечивает сопротивление, но это уровень сопротивления, который вы не можете изменить. Вы не можете сделать воду толще или тоньше, поэтому, как только ваши мышцы адаптируются к брассу, улучшение, которое вы, вероятно, увидите, в силе ваших мышц будет ограничено. Наземные упражнения с отягощениями продолжат укреплять верхнюю часть тела и улучшать ваши способности брассом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима тренировок.
Мышцы
По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, для брасса требуется сила верхней части тела, при этом грудь, задняя часть и передняя часть плеч используются для выполнения движения. Ваша грудь содержит большую грудную мышцу. В спине используются большие мышцы спины, а в плечах - бицепс. Чтобы эффективно укрепить эти мышцы, выполните от одного до трех подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении. Вашим мышцам необходим как минимум один день отдыха между силовыми тренировками для восстановления.
бицепс
Вы можете укрепить мышцы двуглавой мышцы предплечья с помощью упражнений на скручивание. Вы держите гантели в каждой руке для сгибания рук, и меняете фокус мышц, меняя положение ладоней. Сгибание руки, например, выполняется, когда вы сгибаете прямую руку, чтобы поднять гантель к вашим плечам; при сгибании молота ладони обращены друг к другу, когда вы поднимаете и опускаете гантели.
назад
Эффективное упражнение для укрепления спины и рук - это подбородок. Разница между подбородком и подтягиванием заключается в размещении рук Во время подбородка ваши ладони обращены друг к другу, что требует большего сокращения мышц рук во время движения. Вам понадобится высокая планка для подбородка, из которой можно висеть, с вытянутыми руками и прямыми ногами под вами или ступнями за спиной и согнутыми коленями. Выполните подбородок, согнув руки в локтях и подняв подбородок до уровня рук.
грудь
Отжимание укрепит верхнюю часть вашего тела, включая грудь, чтобы усилить силу брасса. Традиционный отжимание начинается с того, что ваши руки и ноги находятся на полу, а ваше тело расположено по прямой линии. Согните локти, чтобы опустить тело к полу, затем выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх. Американский совет по упражнениям увеличивает интенсивность отжимания, поднимая одну ногу за один раз с пола.
