Большинство из нас ведут занятую жизнь, и в конечном итоге мы едим упакованные «полуфабрикаты» больше, чем хотелось бы. Энергетические батончики могут показаться разумным источником топлива, когда вы спешите, но многие из приобретенных в магазине вариантов содержат количество сахара, которое может сделать сбалансированную диету в противном случае. Но если вы делаете свои собственные энергетические батончики, вы можете получить все макроэлементы и различные витамины и минералы без добавления сахара и добавок. Читайте дальше, чтобы узнать, как делать питательные, вкусные энергетические батончики DIY.
Большинство из нас ведут напряженную жизнь, и в конечном итоге мы едим упакованные «полуфабрикаты» больше, чем хотелось бы. Энергетические батончики могут показаться разумным источником топлива, когда вы спешите, но многие из приобретенных в магазине вариантов содержат количество сахара, которое может сделать сбалансированную диету в противном случае. Но если вы делаете свои собственные энергетические батончики, вы можете получить все макроэлементы и различные витамины и минералы без добавления сахара и добавок. Читайте дальше, чтобы узнать, как делать питательные, вкусные энергетические батончики DIY.
1. Энергетический батончик с 4 ингредиентами
Если вы хотите всего за несколько минут приготовить энергетический батончик без добавления сахара, который позаботится о вашем завтраке, полднике или десерте, все, что вам нужно, это бананы, овес, орехи и финики. Faith Durand, автор этого рецепта для веб-журнала The Kitchn, посвященного домашней кухне и дизайну кухни, в восторге от универсальности бананов в этом рецепте.
Рецепт и информация о питании **: ** 4-компонентный энергетический батончик
Кредит: tashka2000 / iStockЕсли вы хотите всего за несколько минут приготовить энергетический батончик без добавления сахара, который позаботится о вашем завтраке, полднике или десерте, все, что вам нужно, это бананы, овес, орехи и финики. Faith Durand, автор этого рецепта для веб-журнала The Kitchn, посвященного домашней кухне и дизайну кухни, в восторге от универсальности бананов в этом рецепте.
Рецепт и информация о питании **: ** 4-компонентный энергетический батончик
2. Энергетический батончик без зерновых абрикосов
Этот палеодружественный энергетический батончик не содержит добавленного сахара и не содержит зерновых и молочных продуктов. Многие ингредиенты, используемые в непалео энергетических батончиках, такие как сухофрукты и орехи, также включены в них, но версии Paleo имеют уникальные особенности, которые делают их забавными, чтобы попробовать и попробовать. Например, Primal Palate, сайт, посвященный рецептам и меню, которые соответствуют образу жизни Палео, делает закусочную с яйцами в качестве источника белка и кокосовым маслом для добавления жира.
Рецепт и информация о питании **: ** Абрикосовый энергетический батончик без злаков
Предоставлено: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesЭтот палеодружественный энергетический батончик не содержит добавленного сахара и не содержит зерновых и молочных продуктов. Многие ингредиенты, используемые в непалео энергетических батончиках, такие как сухофрукты и орехи, также включены в них, но версии Paleo имеют уникальные особенности, которые делают их забавными, чтобы попробовать и попробовать. Например, Primal Palate, сайт, посвященный рецептам и меню, которые соответствуют образу жизни Палео, делает закусочную с яйцами в качестве источника белка и кокосовым маслом для добавления жира.
Рецепт и информация о питании **: ** Абрикосовый энергетический батончик без злаков
3. Энергетический батончик Sweet Bean
В качестве поворота, силовые батончики ChocoBean от Mother Nature Network используют приготовленные черные бобы, чтобы «добавить белок и клетчатку, не подавляя банановые и шоколадные ароматы». Рецепт можно быстро и легко приготовить, и при использовании консервированных бобов не нужно готовить.
Рецепт и информация о питании **: ** Сладкий бобовый энергетический батончик
Кредит: iStockВ качестве поворота, силовые батончики ChocoBean от Mother Nature Network используют приготовленные черные бобы, чтобы «добавить белок и клетчатку, не подавляя банановые и шоколадные ароматы». Рецепт можно быстро и легко приготовить, и при этом не нужно готовить, если вы используете консервированные бобы.
Рецепт и информация о питании **: ** Сладкий бобовый энергетический батончик
4. Абрикосовый, Фисташковый и Овсяный Энергетический батончик
Мэгги Мун, MS, RD, автор «Рабочей диеты», создала свой собственный энергетический батончик из фисташек и абрикосов, чтобы удовлетворить ее предпочтение «естественной сладости из сладких терпких фруктов, маслянистого богатства из полезного для сердца ореха, такого как фисташки и мягкая базовая нота из цельного зерна. " Она использует гранатовую патоку для немного сладкой липкости и сок апельсина или немного оливкового масла, чтобы смесь не была слишком сухой. Вместе эти ингредиенты образуют хорошо сбалансированный питательный батончик, содержащий углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Рецепт и информация о питании **: ** Абрикосовый, Фисташковый и Овсяный Энергетический батончик
Кредит: Карла МакМахон / Getty ImagesМэгги Мун, MS, RD, автор «Рабочей диеты», создала свой собственный энергетический батончик из фисташек и абрикосов, чтобы удовлетворить ее предпочтение «естественной сладости из сладких терпких фруктов, маслянистого богатства из полезного для сердца ореха, такого как фисташки и мягкая базовая нота из цельного зерна. " Она использует гранатовую патоку для немного сладкой липкости и сок апельсина или немного оливкового масла, чтобы смесь не была слишком сухой. Вместе эти ингредиенты образуют хорошо сбалансированный питательный батончик, содержащий углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Рецепт и информация о питании **: ** Абрикосовый, Фисташковый и Овсяный Энергетический батончик
5. Энергетический батончик Superfood
В энергетических батончиках популярны такие суперпродукты, как конопля, чиа и кокос, но они часто сочетаются с добавлением сахара, такого как агава, кокосовый сахар или мед. Чтобы избежать излишней сладости, не жертвуя огромной пользой для здоровья этих продуктов, попробуйте приготовить батончики из конопляного белка, рекомендованные Андреа Капнер, сертифицированным педагогом, который проводит уроки питания и кулинарии для детей и взрослых в Нью-Йорке. Капнер говорит: «Эти батончики невероятно легко изготовить, когда у вас есть все ингредиенты под рукой. Семена чиа маленькие, но содержат клетчатку, белок и омега-3».
Рецепт и информация о питании **: ** Энергетический батончик Superfood
Кредит: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesВ энергетических батончиках популярны такие суперпродукты, как конопля, чиа и кокос, но они часто сочетаются с добавлением сахара, такого как агава, кокосовый сахар или мед. Чтобы избежать излишней сладости, не жертвуя огромной пользой для здоровья этих продуктов, попробуйте приготовить батончики из конопляного белка, рекомендованные Андреа Капнер, сертифицированным педагогом, который проводит уроки питания и кулинарии для детей и взрослых в Нью-Йорке. Капнер говорит: «Эти батончики невероятно легко изготовить, когда у вас есть все ингредиенты под рукой. Семена чиа маленькие, но содержат клетчатку, белок и омега-3».
Рецепт и информация о питании **: ** Энергетический батончик Superfood
Попробуйте сделать свой собственный!
Создание собственных энергетических батончиков в домашних условиях из цельных питательных ингредиентов - отличный способ получить «настоящую» еду в течение дня без добавления сахара. Не забывайте включать различные макро- и микроэлементы: углеводы из зерновых и сухофруктов, жир и белок из орехов, семена, белковые порошки и ореховые масла. Многие бары можно хранить от одной до двух недель в герметичном контейнере.
Кредит: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesСоздание собственных энергетических батончиков в домашних условиях из цельных питательных ингредиентов - отличный способ получить «настоящую» еду в течение дня без добавления сахара. Не забывайте включать различные макро- и микроэлементы: углеводы из зерновых и сухофруктов, жир и белок из орехов, семена, белковые порошки и ореховые масла. Многие бары можно хранить от одной до двух недель в герметичном контейнере.
Что вы думаете?
Вы едите в магазине белковые или энергетические батончики? Если да, то какие ароматы и бренды вы любите? Вы когда-нибудь делали свои собственные энергетические батончики раньше? Если да, то какой у тебя рецепт? Вы попробуете один из этих рецептов? Что звучит лучше для вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Кредит: viki2win / iStock / GettyImagesВы едите в магазине белковые или энергетические батончики? Если да, то какие ароматы и бренды вы любите? Вы когда-нибудь делали свои собственные энергетические батончики раньше? Если да, то какой у тебя рецепт? Вы попробуете один из этих рецептов? Что звучит лучше для вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
