Вы идете в йогу для духовного пробуждения и космической энергии, верно? Или, может быть, вы действительно идете в йогу, чтобы сжечь калории. Сообщается, что активный класс виньяса йоги сжигает достаточное количество калорий в час практики - примерно равный бегу на скорости 5 миль в час. Конечно, сколько именно сожженных калорий зависит от вашего размера, интенсивности и знакомства с практикой.
Калькулятор HealthStatus оценивает, что 150-килограммовая женщина сжигает 594 калории в течение часовой практики. Однако это немного вводит в заблуждение, поскольку предполагает, что вы все время активно течете - никакой позы ребенка или савасаны.
: Каковы преимущества Виньяса йоги?
Что такое виньяса?
Виньяса описывает любую практику йоги, в которой вы переходите от позы к позе, связывая позу с дыханием. Ashtanga, Power и классы потока, все считаются стилями виньяса-йоги, говорится в статье за апрель 2019 года на веб-сайте Flo.
Интенсивность потока влияет на сжигание калорий. Класс с медленным течением технически определяется как виньяса, но он будет сжигать меньше калорий, чем класс, который связывает потоки с приветствиями солнца, стулом, выпадами, чатуранами, стойками на руках и прыжками.
Ваш опыт практики
Если вы новичок в практике йоги, вы, вероятно, будете сжигать больше калорий, чем обычные практики. Это потому, что движения являются новыми для вашего тела, и поэтому вам нужно больше усилий, чтобы перейти от позы к позе. У подготовленного йога есть мышечная память и развитая эффективность, чтобы с легкостью войти в Воина I и Треугольника, а также в другие позы.
Теперь за активное время
Обычный класс виньясы начинается медленно - с нескольких сидячих поз и дыхательной работы - и затем переходит в более интенсивные позы, которые сжигают больше калорий. Затем вы уменьшаете количество поз, таких как Pigeon или Seated Forward Fold, которые не сжигают много калорий. Наконец, практика заканчивается пятью минутами в савасане, в которой вы лежите в позе трупа, чтобы стабилизировать ум и центральную нервную систему.
Несмотря на то, что этот шаблон обеспечивает хорошо сбалансированный класс, он оставляет около 20–40 минут высокоинтенсивного потока, который сжигает большое количество калорий. Вот почему оценки в 500 и более калорий, сожженных в виньясе, могут вводить в заблуждение.
: 13 причин начать заниматься йогой
Как максимизировать сжигание калорий
Большой человек сжигает больше калорий во время практики. Просто требуется больше энергии, чтобы заправить больший двигатель. Это означает, что если вы 115-фунтовая женщина, вы сожжете намного меньше, чем 200-фунтовый мужчина.
Обзор 2016 года, спонсируемый Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, показал, что ИМТ людей с избыточным весом или ожирением был снижен из-за йоги. Вы можете заставить свою практику сжигать больше калорий, будь вы дома или практикуете в студии.
- Используйте быстрое дыхание уджайи, чтобы связать позы. Вдыхайте и выдыхайте через нос с частотой примерно две секунды и две секунды.
- Включите в основном положение стоя и балансировки, особенно воин III и танцор.
- Когда ваш учитель разрешит вам отдохнуть в позе ребенка, выберите «Собака, обращенная вниз». Отдых не сжигает значительные калории.
- Выбирайте классы Аштанга или Вина Виньяса, если они предлагаются, где вы практикуетесь.
