Если вы бегун, есть большая вероятность, что вы слышали обе стороны дискуссии «беги до или после поднятия тяжестей». Хотя для обеих сторон есть свои преимущества, как это часто бывает с информацией о фитнесе и питании, решение о том, бегать ли до или после подъема, в конечном счете, сводится к вашим тренировочным целям.
Чаевые
Если ваши цели - это выносливость и беговые качества, то перед подъемом тяжестей попадайте на тротуар. Но если сила и сила являются приоритетом, тогда планируйте подъем веса перед бегом.
Беги перед поднятием тяжестей
Во многих тренажерных залах часто вспотевание с небольшим количеством кардио перед поднятием тяжестей. И хотя у некоторых людей есть особая причина для тренировок в таком порядке, например, в гонке или в гонке на выносливость, другие либо считают, что это лучший способ тренироваться, либо предпочитают структурировать свои тренировки таким образом.
В связи с тем, что существует множество теорий, важно учитывать, что эксперты должны сказать о том, следует ли вам бегать до или после подъема веса. По данным Американского совета по упражнениям, кардио-упражнения в первую очередь имеют смысл, если вы хотите улучшить свои показатели выносливости.
Если вы готовитесь к дистанционной гонке, следование этой теории поможет вам продвинуться вперед в беге и даст вам время и энергию для участия в некоторых тренировках с отягощениями.
На самом деле, несколько популярных планов тренировок сужаются в пользу бега при подготовке к полумарафону или марафону. Например, на сайте бегущего тренера Хэла Хигдона он рекомендует силовые тренировки после пробежки во вторник и четверг.
Другая причина подумать о поднятии тяжестей после бега, говорит клиника Майо, связана с вашими запасами гликогена, которые дают вам энергию для активности. Когда они истощаются после тренировки с отягощениями, вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку.
Бег после подъема веса
Легко увидеть, как бег, прежде чем набирать вес, имеет смысл, особенно если вы готовитесь к предстоящей гонке. Но что, если у вас нет цели выносливости, и вы просто бежите за кардио. Вы должны бежать до или после тренировки?
Что ж, если ваши цели заключаются в том, чтобы стать стройнее, похудеть или улучшить силу, то поднятие тяжестей занимает первое место. Но это не значит, что вы можете пропустить кардио. При структурировании тренировок имейте в виду, что Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной аэробной активности.
Чтобы максимизировать прирост силы и при этом сохранить минимальное количество кардиотренировок для пользы для здоровья, подумайте о том, чтобы добавить несколько 20–30-минутных занятий аэробикой, таких как бег, после тренировки с отягощениями. Кроме того, вы можете отправиться на пробежку в нерабочее время от подъема веса. Это хорошо работает, особенно если вы придерживаетесь трех-четырехдневных тренировок с отягощениями.
: Как начать заниматься тяжелой атлетикой
Выполнить до или после подъема
Но что, если вы не попадаете ни в одну из этих категорий и просто хотите оставаться в форме? Хорошей новостью является то, что весь забег до или после тренировки дебаты на самом деле не применимы, и вы можете выбрать порядок действий для вашей тренировки. Это означает, что, пока вы придерживаетесь последовательного фитнес-плана, бегать вы до или после подъема не так важно.
А поскольку у вас нет определенной силы или цели выносливости, вы можете даже изменить положение вещей в течение месяца или даже недели. Другими словами, выберите одну неделю, чтобы сосредоточиться на кардио и отправиться на пробежку, прежде чем поднимать тяжести. Затем на следующей неделе перенесите внимание на силовые тренировки и сначала наберите вес, а затем бегите на свежем воздухе.
Прежде чем вы решите, следует ли вам бегать до или после подъема веса, примите во внимание тип упражнения, которое вам больше всего нравится, и сделайте эту секунду. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, выполняя занятие, которое вам понравится меньше всего, обеспечит, чтобы оно было выполнено и с наибольшим количеством энергии.
