Пробовали ли вы когда-нибудь CrossFit или нет, вы, наверное, задавались вопросом: «Это так же плохо - или так же хорошо, как звучит?» Положительные или отрицательные, мифы и заблуждения о CrossFit имеются в большом количестве.
Но здесь, лучшие тренеры и физиологи упражнений взвешивают некоторые из этих мифов и раскрывают правду о CrossFit. Читайте дальше, чтобы узнать, что они говорят о невероятно популярном и противоречивом спорте CrossFit.
Кредит: MoMo Productions / Камень / GettyImagesПробовали ли вы когда-нибудь CrossFit или нет, вы, наверное, задавались вопросом: «Это так же плохо - или так же хорошо, как звучит?» Положительные или отрицательные, мифы и заблуждения о CrossFit имеются в большом количестве.
Но здесь, лучшие тренеры и физиологи упражнений взвешивают некоторые из этих мифов и раскрывают правду о CrossFit. Читайте дальше, чтобы узнать, что они говорят о невероятно популярном и противоречивом спорте CrossFit.
МИФ № 1: CrossFit - лучший способ обрести форму
"Получить форму для чего?" Это вопрос, который должны задать себе те, кто рассматривает тренировки CrossFit, говорит Марк Наттинг, CSCS, тренер CrossFit уровня 1 и директор по фитнесу SACO Sport & Fitness в Сако, штат Мэн. «CrossFit, безусловно, может улучшить сердечно-сосудистую систему, но делает ли это его лучшим для улучшения времени в гонке на выносливость? Нет», - говорит он. Для того, чтобы прийти в форму, нужна хорошо разработанная программа, индивидуальная для каждого человека, созданная квалифицированным специалистом и ориентированная на ваши конкретные цели.
"Получить форму для чего?" Это вопрос, который должны задать себе те, кто рассматривает тренировки CrossFit, говорит Марк Наттинг, CSCS, тренер CrossFit уровня 1 и директор по фитнесу SACO Sport & Fitness в Сако, штат Мэн. «CrossFit, безусловно, может улучшить сердечно-сосудистую систему, но делает ли это его лучшим для улучшения времени в гонке на выносливость? Нет», - говорит он. Для того, чтобы прийти в форму, нужна хорошо разработанная программа, индивидуальная для каждого человека, созданная квалифицированным специалистом и ориентированная на ваши конкретные цели.
Миф № 2: Вы получите травму во время кроссфита
Вы можете получить травму от CrossFit, но исследования показывают, что ваш риск травмы такой же, как и в других видах спорта. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследования силы и физической подготовки 132 спортсменов CrossFit, показало, что 97 (73, 5 процента) из них получили травмы во время тренировок CrossFit, которые, как отмечают исследователи, похожи на олимпийскую тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и гимнастику.
«Брать самые сложные упражнения и делать их на время - плохая комбинация», - говорит Том Холланд, CSCS, физиолог и автор Beat the Gym. «Вы должны остановиться, когда ваша форма скомпрометирована - это называется« технический сбой ». Травмы более вероятны, когда вы продолжаете идти ". Оставайтесь в безопасности, зная, когда нужно остановиться, и найдите самого образованного тренера по кроссфиту.
Кредит: Томас Барвик / Getty ImagesВы можете получить травму от CrossFit, но исследования показывают, что ваш риск травмы такой же, как и в других видах спорта. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследования силы и физической подготовки 132 спортсменов CrossFit, показало, что 97 (73, 5 процента) из них получили травмы во время тренировок CrossFit, которые, как отмечают исследователи, аналогичны олимпийской тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и гимнастике.
«Брать самые сложные упражнения и делать их на время - плохая комбинация», - говорит Том Холланд, CSCS, физиолог и автор Beat the Gym. «Вы должны остановиться, когда ваша форма скомпрометирована - это называется« технический сбой ». Травмы более вероятны, когда вы продолжаете идти ". Оставайтесь в безопасности, зная, когда нужно остановиться, и найдите самого образованного тренера по кроссфиту.
МИФ № 3: Спортсмены CrossFit хороши во всем
Хотя лучшие конкуренты игр CrossFit могут быть хороши во многих вещах, есть вероятность, что они никогда не победят лучших спортсменов в одном конкретном виде спорта. «Из-за специфических навыков, которые требуются каждому виду спорта, универсал никогда не будет лучшим в чем-либо, кроме того, чтобы быть универсалом», - говорит Наттинг.
По этой причине игры CrossFit позволяют тем, кто любит CrossFit, иметь равные условия для соревнований. По словам Наттинга, это делает его интересным для тех, кто в нем участвует, но тренировки никак не влияют на другие виды спорта.
Кредит: Изображения героя / Изображения героя / GettyImagesХотя лучшие конкуренты игр CrossFit могут быть хороши во многих вещах, есть вероятность, что они никогда не победят лучших спортсменов в одном конкретном виде спорта. «Из-за специфических навыков, которые требуются каждому виду спорта, универсал никогда не будет лучшим в чем-либо, кроме того, чтобы быть универсалом», - говорит Наттинг.
По этой причине игры CrossFit позволяют тем, кто любит CrossFit, иметь равные условия для соревнований. По словам Наттинга, это делает его интересным для тех, кто в нем участвует, но тренировки никак не влияют на другие виды спорта.
МИФ № 4: CrossFit делает женщин огромными
Становление "слишком мускулистым" - частая проблема среди многих женщин. В то время как некоторые женщины, которые занимаются кроссфитом, имеют больше мышц, скорее всего, это связано с их естественным телосложением, а не самой тренировкой, говорит Холланд.
«Женщины, которые имеют склонность к наращиванию мышц или имеют большие размеры, как правило, привлекают кроссфит», - говорит Холланд. Кроме того, Холланд отмечает, что движения CrossFit больше ориентированы на силу, чем на гипертрофию (рост мышц); следовательно, он говорит, что получение огромных денег не должно беспокоить большинство женщин.
Кредит: Джордан Бил / EyeEm / EyeEm / GettyImagesСтановление "слишком мускулистым" - частая проблема среди многих женщин. В то время как некоторые женщины, которые занимаются кроссфитом, имеют больше мышц, скорее всего, это связано с их естественным телосложением, а не самой тренировкой, говорит Холланд.
«Женщины, которые имеют склонность к наращиванию мышц или имеют большие размеры, как правило, привлекают кроссфит», - говорит Холланд. Кроме того, Холланд отмечает, что движения CrossFit больше ориентированы на силу, чем на гипертрофию (рост мышц); следовательно, он говорит, что получение огромных денег не должно беспокоить большинство женщин.
МИФ № 5: Кроссфит подход не имеет смысла
Способность к тренировкам CrossFit улучшать сердечно-сосудистую форму, состав тела и выходную мощность демонстрирует свои преимущества в качестве правильной тренировки. «Высокая интенсивность коротких тренировок, характерная для CrossFit, может дать значительные преимущества в фитнесе», - говорит Наттинг.
По словам Наттинга, как и в случае с другими программами силовых тренировок высокой интенсивности, CrossFit не только помогает людям улучшить свою аэробную форму, но и сжигает значительное количество калорий (примерно 12, 3 калорий в минуту для женщин).
Кредит: MeikePetri / iStock / Getty ImagesСпособность к тренировкам CrossFit улучшать сердечно-сосудистую форму, состав тела и выходную мощность демонстрирует свои преимущества в качестве правильной тренировки. «Высокая интенсивность коротких тренировок, характерная для CrossFit, может дать значительные преимущества в фитнесе», - говорит Наттинг.
По словам Наттинга, как и в случае других высокоинтенсивных программ силовых тренировок, CrossFit не только помогает людям улучшить свою аэробную форму, но и сжигает значительное количество калорий (приблизительно 12, 3 калорий в минуту для женщин).
МИФ № 6: инструкторы CrossFit полностью квалифицированы
Для того, чтобы стать инструктором CrossFit, требуется только учебный курс в выходные дни и 1000 долларов. Никаких предварительных тренировок или учетных данных не требуется. Однако некоторые инструкторы CrossFit, такие как Марк Наттинг, имеют дополнительную квалификацию.
«Чтобы оставаться в безопасности, ищите тренеров с квалификацией в дополнение к учетным данным CrossFit, таких как Национальная ассоциация силовых тренировок (NSCA), или ищите тех, кто сертифицирован США по тяжелой атлетике (USAW)», - говорит он. Тренеры с такими качествами в фитнесе будут знать, как безопасно развивать движения.
Кредит: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesДля того, чтобы стать инструктором CrossFit, требуется только учебный курс в выходные дни и 1000 долларов. Никаких предварительных тренировок или учетных данных не требуется. Однако некоторые инструкторы CrossFit, такие как Марк Наттинг, имеют дополнительную квалификацию.
«Чтобы оставаться в безопасности, ищите тренеров с квалификацией в дополнение к учетным данным CrossFit, таких как Национальная ассоциация силовых тренировок (NSCA), или ищите тех, кто сертифицирован США по тяжелой атлетике (USAW)», - говорит он. Тренеры с такими качествами в фитнесе будут знать, как безопасно развивать движения.
МИФ № 7: Все кроссфит-боксы работают одинаково
По словам Билли Де Ла Роса, тренера CrossFit 2-го уровня и владельца CrossFit SPOT в Нью-Йорке, все «боксы» CrossFit (это то, что участники CrossFit называют своими местами в спортзале) принадлежат независимо и называются филиалами CrossFit.
«Эти филиалы CrossFit позволяют добавлять разные стили в методологию CrossFit с помощью стилей обучения. Различия в стилях коучинга варьируются в зависимости от уровня опыта тренера, а также его понимания человеческого тела», - говорит Де Ла Роса. В каждом боксе CrossFit работает главный программист, который объединяет все тренировки, и тренеры CrossFit реализуют их.
Кредит: Изображения героя / Изображения героя / GettyImagesПо словам Билли Де Ла Роса, тренера CrossFit 2-го уровня и владельца CrossFit SPOT в Нью-Йорке, все «боксы» CrossFit (это то, что участники CrossFit называют своими местами в тренажерном зале) принадлежат независимо и называются филиалами CrossFit.
«Эти филиалы CrossFit позволяют добавлять разные стили в методологию CrossFit с помощью стилей обучения. Различия в стилях коучинга варьируются в зависимости от уровня опыта тренера, а также его понимания человеческого тела», - говорит Де Ла Роса. В каждом боксе CrossFit работает главный программист, который объединяет все тренировки, и тренеры CrossFit реализуют их.
МИФ № 8: Вы получите Rhabdo и / или рвоту
Рабдомиолиз («Дядя Рабдо» в кругах CrossFit) относится к опасному состоянию, которое возникает, когда мышечная ткань повреждается и вещества из мышечных клеток просачиваются в кровь. Если происходит достаточное повреждение мышц, эти вещества могут вызвать повреждение почек и привести к летальному исходу.
Звучит супер страшно, правда? Хорошей новостью является то, что это вряд ли произойдет, если вы знаете свои пределы и не уступаете давлению со стороны коллег, чтобы выйти за их пределы. «Это редко, и довольно трудно достичь этой точки», - говорит Холланд. «Чтобы преодолеть боль, нужен очень мотивированный человек. Рвота, которая может возникнуть при интенсивных тренировках, если вы прислушиваетесь к своему телу, вы не достигнете этого».
Предоставлено: 191490 / Getty ImagesРабдомиолиз («Дядя Рабдо» в кругах CrossFit) относится к опасному состоянию, которое возникает, когда мышечная ткань повреждается и вещества из мышечных клеток просачиваются в кровь. Если происходит достаточное повреждение мышц, эти вещества могут вызвать повреждение почек и привести к летальному исходу.
Звучит супер страшно, правда? Хорошей новостью является то, что это вряд ли произойдет, если вы знаете свои пределы и не уступаете давлению со стороны коллег, чтобы выйти за их пределы. «Это редко, и довольно трудно достичь этой точки», - говорит Холланд. «Чтобы преодолеть боль, нужен очень мотивированный человек. Рвота, которая может возникнуть при интенсивных тренировках, если вы прислушиваетесь к своему телу, вы не достигнете этого».
МИФ № 9: CrossFit дорог
Стоимость присоединения к коробке CrossFit варьируется по стране и часто зависит от того, сколько раз в неделю вы используете его. В среднем CrossFitters может планировать тратить от 100 до 200 долларов в месяц. «Это может звучать как много, но это наравне с высококлассными спортивными залами и буткемпами», - говорит Наттинг. «Хотя это высоко для традиционного тренажерного зала, где у вас есть доступ к оборудованию».
Некоторые владельцы ящиков будут договариваться с вами и предложат вам бесплатную пробную неделю, прежде чем вы решите зарегистрироваться дольше. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, вы также сможете сэкономить, выполняя некоторые домашние тренировки.
Предоставлено: Hero Images / Getty ImagesСтоимость присоединения к коробке CrossFit варьируется по стране и часто зависит от того, сколько раз в неделю вы используете его. В среднем CrossFitters может планировать тратить от 100 до 200 долларов в месяц. «Это может звучать как много, но это наравне с высококлассными спортивными залами и буткемпами», - говорит Наттинг. «Хотя это высоко для традиционного тренажерного зала, где у вас есть доступ к оборудованию».
Некоторые владельцы ящиков будут договариваться с вами и предложат вам бесплатную пробную неделю, прежде чем вы решите зарегистрироваться дольше. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, вы также сможете сэкономить, выполняя некоторые домашние тренировки.
МИФ № 10: CrossFit - это культ
Хотя CrossFit явно не культ, он обладает некоторыми культовыми качествами. Наттинг указывает, например, на то, что у CrossFit есть свой родной язык, в том числе «WOD» (тренировка дня), «коробка», «двигатели», «AMRAP» (как можно больше повторений / раундов) и «дядя Рабдо» (см. № 8).
Кроме того, некоторые участники CrossFit смотрят свысока на другие формы обучения и считают, что CrossFit - единственный путь. «Слепая, бесспорная вера в CrossFit - самая большая опасность», - говорит Наттинг. «Все учителя и инструкторы должны продолжать самообразование, прислушиваться к другим точкам зрения, бросать вызов и подвергать сомнению статус-кво и адаптировать то, что они делают, по мере расширения своей базы знаний».
Предоставлено: Hero Images / Getty ImagesХотя CrossFit явно не культ, он обладает некоторыми культовыми качествами. Наттинг указывает, например, на то, что у CrossFit есть свой родной язык, в том числе «WOD» (тренировка дня), «коробка», «двигатели», «AMRAP» (как можно больше повторений / раундов) и «дядя Рабдо» (см. № 8).
Кроме того, некоторые участники CrossFit смотрят свысока на другие формы обучения и считают, что CrossFit - единственный путь. «Слепая, бесспорная вера в CrossFit - самая большая опасность», - говорит Наттинг. «Все учителя и инструкторы должны продолжать самообразование, прислушиваться к другим точкам зрения, бросать вызов и подвергать сомнению статус-кво и адаптировать то, что они делают, по мере расширения своей базы знаний».
