Прыжки являются составной частью многочисленных спортивных мероприятий. На протяжении десятилетий спортсмены пытались улучшить свою способность прыгать выше. Эти усилия включали ношение забавной обуви, поднятие тяжестей и прыжки со скакалкой. Одни только подъемы икры могут положительно повлиять на способность к прыжкам, однако, многогранный подход к улучшению ваших вертикальных прыжков дает лучшие результаты.
Искусство Прыжков
Прыжки используют каждую мышцу в нижней части тела человека. Четыре самых больших мышечных фактора, вовлеченных в прыжки, включают силу икроножной мышцы и подошвы или икры, четырехглавой мышцы, большой ягодичной мышцы и основных мышц. Когда спортсмен прыгает, каждая из этих четырех групп мышц образует цепь, соединенную с землей. Если какое-либо конкретное звено в этой цепочке слабое, спортсмен не может прыгнуть очень высоко. Поэтому важно тренировать силу каждой мышечной группе, чтобы найти самое слабое звено.
Теленок поднимает
Повышение уровня икры является важной частью увеличения вертикального прыжка, однако, это не чудодейственное лекарство. Человеческие икроножные мышцы чрезвычайно сильны. Они несут нас каждый день. При силовых тренировках используйте достаточный вес, чтобы обеспечить перегрузку. Мышцы должны быть утомлены десятым повторением. Когда поднятия икры выполняются стоя с весом на плече человека, икроножная мышца производит большую часть силы. Согласно статье «Структура и функционирование суставов», поднятия икры, выполняемые на машине для поднятия сидящих телят, приводят к тому, что икроножная мышца испытывает механические неудобства, которые приводят к тому, что подошва производит большую часть силы. Выполните подъем теленка как стоя, так и сидя, чтобы нацелить обе мышцы, которые составляют теленка.
Plyometrics
Плиометрические упражнения включают в себя многократное быстрое растяжение и сокращение мышц путем прыжков и отскоков для увеличения мышечной силы. Эта концепция предполагает специфику обучения. По сути, эта концепция гласит, что если вы хотите прыгнуть выше, вы должны тренироваться, прыгая. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что «взрывная тренировка, по-видимому, увеличивает широкий диапазон переменных спортивных показателей в большей степени, чем традиционная тренировка с тяжелым весом». Примеры плиометрики включают прыжки в боксе, весовые и невзвешенные вертикальные прыжки, прыжки через скакалку и прыжки лягушки.
Потеря веса
Печальная правда в том, что люди с избыточным весом не могут прыгать высоко. Причина очевидна: есть больше веса, чтобы подняться с земли. Потеря веса, особенно жира в организме, может стать решающей частью приобретения способности прыгать высоко. Для получения дополнительной помощи в потере веса обратитесь к физиотерапевту, личному тренеру или диетологу в вашем районе.
Вывод
Подъемы икры могут улучшить способность прыгать выше, но они должны сочетаться с другими упражнениями. Силовые тренировки должны выполняться не только на телятах, но и на четырехглавых мышцах, большой ягодичной мышце и ядре. Кроме того, включите плиометрические тренировки в тренировку, чтобы специально тренировать мышцы для прыжка. Наконец, не забудьте измерить высоту вертикального прыжка перед тренировкой, чтобы отслеживать прогресс.
