Упражнение не должно быть тормозом; на самом деле, с некоторыми изменениями в вашей рутине, вы можете делать упражнения, которые вы с нетерпением ждете. На следующих слайдах у нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам развлечься. Имейте в виду: если вы будете следовать советам на следующих слайдах, вы можете просто влюбиться в тренировку.
Упражнение не должно быть тормозом; на самом деле, с некоторыми изменениями в вашей рутине, вы можете делать упражнения, которые вы с нетерпением ждете. На следующих слайдах у нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам развлечься. Имейте в виду: если вы будете следовать советам на следующих слайдах, вы можете просто влюбиться в тренировку.
1. Попробуйте групповой класс
С приподнятыми инструкторами, накачкой музыки и тренировками, которые уже запланированы для вас, групповые занятия могут быть увлекательным способом завершить тренировку и закончить ее - и заставлять вас возвращаться снова и снова. «Я думаю, что некоторые люди действительно процветают в среде групповых занятий», - говорит сертифицированный личный тренер Стефани Дурья. «Найдите того, где вам нравятся инструкторы, вам нравится здание, в котором их держат - все, что важно для вас, что будет держать вас в пути, потому что это ключ», - говорит Дурья. CrossFit, Zumba, Pilates, йога - обязательно найдется класс, который бросит вам вызов и заставит забыть, что вы тренируетесь. Попробуйте как можно больше разных классов, чтобы найти тот, который вы любите.
С приподнятыми инструкторами, накачкой музыки и тренировками, которые уже запланированы для вас, групповые занятия могут быть увлекательным способом завершить свою тренировку и закончить ее - и заставлять вас возвращаться снова и снова. «Я думаю, что некоторые люди действительно процветают в среде групповых занятий», - говорит сертифицированный личный тренер Стефани Дурья. «Найдите того, где вам нравятся инструкторы, вам нравится здание, в котором их держат - все, что важно для вас, что будет держать вас в пути, потому что это ключ», - говорит Дурья. CrossFit, Zumba, Pilates, йога - обязательно найдется класс, который бросит вам вызов и заставит забыть, что вы тренируетесь. Попробуйте как можно больше разных классов, чтобы найти тот, который вы любите.
2. Увеличьте вашу интенсивность
Вы можете не только заставить свою тренировку казаться, что она проходит быстрее, но также вы можете заставить ее проходить быстрее, когда вы увеличиваете свою интенсивность. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) включает в себя определенные периоды полного охвата и восстановления. Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA сообщает, что с помощью метода HIIT вы можете увидеть более быстрые улучшения сердечно-сосудистой, метаболической и скелетно-мышечной функции за более короткий период времени, чем при стационарных кардиотренировках. «Больше нет причин делать часовые тренировки, если вы интенсивно тренируетесь», - говорит сертифицированный личный тренер Бриджит Суэйн. На самом деле, вы можете сделать эффективную тренировку HIIT всего за 20 минут, говорит Суэйн.
Вы можете не только заставить свою тренировку казаться, что она проходит быстрее, но также вы можете заставить ее проходить быстрее, когда вы увеличиваете свою интенсивность. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) включает в себя определенные периоды полного охвата и восстановления. Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA сообщает, что с помощью метода HIIT вы можете увидеть более быстрые улучшения сердечно-сосудистой, метаболической и скелетно-мышечной функции за более короткий период времени, чем при стационарных кардиотренировках. «Больше нет причин делать часовые тренировки, если вы интенсивно тренируетесь», - говорит сертифицированный личный тренер Бриджит Суэйн. На самом деле, вы можете сделать эффективную тренировку HIIT всего за 20 минут, говорит Суэйн.
3. Поместите нужные песни в свой плейлист
Правильный саундтрек на вашем MP3-плеере может отвлечь вас от тренировок. Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Кила в Англии, показало, что у испытуемых меньше ощущается усилие и повышается ощущение «в зоне», когда они слушают свою любимую музыку. Оба фактора позволяют приятную тренировку, которая проходит быстрее. Создайте в тренажерном зале список мелодий, из-за которых ваша кровь накачивается. Является ли ваш вкус поп, электронным, классическим или хэви-металом, все, что имеет значение, - это то, что он мотивирует вас и дает вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо бессмысленного шума эллиптической машины.
Правильный саундтрек на вашем MP3-плеере может отвлечь вас от тренировок. Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Кила в Англии, показало, что у испытуемых меньше ощущается усилие и повышается ощущение «в зоне», когда они слушают свою любимую музыку. Оба фактора позволяют приятную тренировку, которая проходит быстрее. Создайте в тренажерном зале список мелодий, которые заставят вашу кровь накачиваться Является ли ваш вкус поп, электронным, классическим или хэви-металом, все, что имеет значение, - это то, что он мотивирует вас и дает вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо бессмысленного шума эллиптической машины.
4. Возьмите свою тренировку на открытом воздухе
Если даже простое упоминание о тренажерном зале заставляет вас стонать от ожидаемой скуки, используйте на свежем воздухе как тренажерный зал. Если вы живете в районе с туристическими тропами, воспользуйтесь ими. Поход в гору так быстро, как вы можете. Когда вы найдете травяную поляну, потратьте несколько минут, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний и приседаний. Если вы живете рядом с озером, поплавайте или возьмите напрокат весло для веселой и эффективной тренировки всего тела. «Я всегда говорю клиентам, чтобы они делали что-то веселое, что не похоже на тренировки по выходным», - говорит Дурья. «Что бы это ни было - поход, поездка на велосипеде с семьей - просто выйди и сделай что-нибудь. Каждый маленький имеет значение».
Кредит: ThinkStockЕсли даже простое упоминание о тренажерном зале заставляет вас стонать от ожидаемой скуки, используйте на свежем воздухе как тренажерный зал. Если вы живете в районе с туристическими тропами, воспользуйтесь ими. Поход в гору так быстро, как вы можете. Когда вы найдете травяную поляну, потратьте несколько минут, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний и приседаний. Если вы живете рядом с озером, поплавайте или возьмите напрокат весло для веселой и эффективной тренировки всего тела. «Я всегда говорю клиентам, чтобы они делали что-то веселое, что не похоже на тренировки по выходным», - говорит Дурья. «Что бы это ни было - поход, поездка на велосипеде с семьей - просто выйди и сделай что-нибудь. Каждый маленький имеет значение».
5. Ставьте маленькие цели
Наличие цели, к которой нужно стремиться, может помочь мотивировать вас каждый день посещать тренажерный зал, заставляя вас чувствовать, что у вас есть сильная цель, и сохранять ваши тренировки интересными. Например, может быть, вы хотите запустить 10К или принять участие в соревнованиях по фигурному катанию. Составьте план того, как вы этого добьетесь со временем, и вы будете чувствовать себя более заинтересованным. Duryea рекомендует разбить эту более крупную цель на более мелкие этапы, чтобы помочь повысить мотивацию и сложность ваших еженедельных тренировок. «Неделю за неделей хорошо ставить краткосрочные цели, чтобы вы могли измерить свой прогресс», - говорит Дурья. «Думаю, это поможет вам сосредоточиться во время тренировки». И когда вы сосредоточены на задаче, вы обычно не смотрите на часы.
Кредит: fatchoi / iStock / Getty ImagesНаличие цели, к которой нужно стремиться, может помочь мотивировать вас каждый день посещать тренажерный зал, заставляя вас чувствовать, что у вас есть сильная цель, и сохранять ваши тренировки интересными. Например, может быть, вы хотите запустить 10К или принять участие в соревнованиях по фигурному катанию. Составьте план того, как вы этого добьетесь со временем, и вы будете чувствовать себя более заинтересованным. Duryea рекомендует разбить эту более крупную цель на более мелкие этапы, чтобы помочь повысить мотивацию и сложность ваших еженедельных тренировок. «Неделю за неделей хорошо ставить краткосрочные цели, чтобы вы могли измерить свой прогресс», - говорит Дурья. «Думаю, это поможет вам сосредоточиться во время тренировки». И когда вы сосредоточены на задаче, вы обычно не смотрите на часы.
6. Нанять тренера
Может быть, ваши тренировки чувствуются, что они длятся вечно, потому что им не хватает структуры и разнообразия. Опытный личный тренер может предоставить как эти элементы, так и дружеское общение. «Некоторым людям нужен один на один», - говорит Дурья. Хороший личный тренер выяснит, что вам нравится, а что нет, и разработает тренировки, которые будут для вас интересными и сложными. Если наем собственного тренера не входит в ваш бюджет, вы можете собрать группу друзей для обучения в небольшой группе, что делает его менее затратным. «Это действительно забавный способ тренироваться. Это конкурентный аспект, и его легко положить в карман», - говорит Дурья. Самое главное - найти тренера, с которым вы щелкнете мышью, и хорошо провести время, а затем понаблюдать за этими тренировками.
Кредит: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesМожет быть, ваши тренировки чувствуются, что они длятся вечно, потому что им не хватает структуры и разнообразия. Опытный личный тренер может предоставить как эти элементы, так и дружеское общение. «Некоторым людям нужен один на один», - говорит Дурья. Хороший личный тренер выяснит, что вам нравится, а что нет, и разработает тренировки, которые будут для вас интересными и сложными. Если наем собственного тренера не входит в ваш бюджет, вы можете собрать группу друзей для обучения в небольшой группе, что делает его менее затратным. «Это действительно забавный способ тренироваться. Это конкурентный аспект, и его легко положить в карман», - говорит Дурья. Самое главное - найти тренера, с которым вы щелкнете мышью, и хорошо провести время, а затем понаблюдать за этими тренировками.
7. Прервите тренировку
8. Добавьте разнообразие в вашу повседневную рутину
Делать что-то новое каждый день недели не только вызовет ваши мускулы и, возможно, будет способствовать большему росту физической подготовки, но вы также обнаружите, что у вас больше веселья и тренировки проходят быстрее. В понедельник покататься на велосипеде; Во вторник - посещение учебного лагеря в спортзале; Среда попала в местную студию йоги для занятий йогой; совершить пробежку в четверг; принять урок Zumba в пятницу; и поход с вашей собакой в субботу. Поднимите ноги в воскресенье для заслуженного отдыха и спланируйте веселые мероприятия на следующей неделе.
Предоставлено: dulezidar / iStock / Getty ImagesДелать что-то новое каждый день недели не только вызовет ваши мускулы и, возможно, будет способствовать большему росту физической подготовки, но вы также обнаружите, что у вас будет больше веселья и тренировки будут проходить быстрее. В понедельник покататься на велосипеде; Во вторник - посещение учебного лагеря в спортзале; Среда попала в местную студию йоги для занятий йогой; совершить пробежку в четверг; принять урок Zumba в пятницу; и поход с вашей собакой в субботу. Поднимите ноги в воскресенье для заслуженного отдыха и спланируйте веселые мероприятия на следующей неделе.
9. Нажмите В Табату
10. Мечта
Если вы из тех, кто любит мечтать, вы можете использовать это в своих интересах во время тренировки, говорит Дуря. Если вы часто мечтали стать профессиональным спортсменом, представьте себя звездой профессионального трека, когда будете на беговой дорожке. Установите дистанцию и представьте, что вы соревнуетесь с другими бегунами. Визуализируйте трек перед собой, слушайте стартовый пистолет и бегите изо всех сил. Или представьте, что вы участвуете в игровом шоу, и вам предлагается 1000 долларов на текущую активность - например, на круговую тренировку. Представьте, что аудитория подбадривает вас, когда вы заканчиваете кругооборот, и визуализируйте, как ведущий вручает вам холодные наличные. «Это действительно заставляет тратить время, потому что ты больше не думаешь о том, что делаешь», - говорит Дурья.
Кредит: diaojianqing / iStock / Getty ImagesЕсли вы из тех, кто любит мечтать, вы можете использовать это в своих интересах во время тренировки, говорит Дуря. Если вы часто мечтали стать профессиональным спортсменом, представьте себя звездой профессионального трека, когда будете на беговой дорожке. Установите дистанцию и представьте, что вы соревнуетесь с другими бегунами. Визуализируйте трек перед собой, слушайте стартовый пистолет и бегите изо всех сил. Или представьте, что вы участвуете в игровом шоу, и вам предлагается 1000 долларов на текущую активность - например, на круговую тренировку. Представьте, что аудитория подбадривает вас, когда вы заканчиваете кругооборот, и визуализируйте, как ведущий вручает вам холодные наличные. «Это действительно заставляет тратить время, потому что ты больше не думаешь о том, что делаешь», - говорит Дурья.
11. Займитесь танцами
Танцы не традиционная тренировка, но тем не менее это упражнение. Это также весело и отличный способ познакомиться с людьми. Любите ли вы сальсу, бальные или брейк-данс, посещайте уроки танцев один или два раза в неделю, чтобы получить отличную тренировку, которая, скорее всего, оставит вас желать большего, когда все закончится. Согласно веб-сайту Better Health Channel, танцы улучшают ваше сердце и состояние легких, мышечную силу, баланс, координацию и ловкость. Это также укрепляет ваши кости и снижает риск остеопороза.
Кредит: Екатерина Красникова / Хемера / Getty ImagesТанцы не традиционная тренировка, но тем не менее это упражнение. Это также весело и отличный способ познакомиться с людьми. Любите ли вы сальсу, бальные или брейк-данс, посещайте уроки танцев один или два раза в неделю, чтобы получить отличную тренировку, которая, скорее всего, оставит вас желать большего, когда все закончится. Согласно веб-сайту Better Health Channel, танцы улучшают ваше сердце и состояние легких, мышечную силу, баланс, координацию и ловкость. Это также укрепляет ваши кости и снижает риск остеопороза.
12. Не тренируйся - играй
Когда вы думаете о своей тренировке как о чем-то, что вы должны сделать, например: «Мне нужно проехать 5 миль на беговой дорожке, и тогда я смогу пойти повеселиться» - это непременно должно быть утомительным и скучным. Но вам никогда не придется наступать на беговую дорожку, чтобы получить хорошую тренировку. Duryea рекомендует переосмыслить тренировку как игру, которую вы делали в детстве на игровой площадке. Отправляйтесь в парк рядом с вашим домом и бросьте вызов себе в барах для обезьян или создайте полосу препятствий на заднем дворе с любимыми детьми. «Все, что возвращает вас на игровую площадку, например, скакалка, четырехугольник или классики», - предлагает Дурья. Если у вас есть дети, это отличный способ совместить тренировки с качественным семейным временем.
Кредит: ThinkStockКогда вы думаете о своей тренировке как о чем-то, что вы должны сделать, например: «Мне нужно проехать 5 миль на беговой дорожке, и тогда я смогу пойти повеселиться» - это непременно должно быть утомительным и скучным. Но вам никогда не придется наступать на беговую дорожку, чтобы получить хорошую тренировку. Duryea рекомендует переосмыслить свою тренировку как игру, которую вы делали в детстве на игровой площадке. Отправляйтесь в парк рядом с вашим домом и испытайте себя в барах для обезьян или создайте полосу препятствий на заднем дворе с любимыми детьми. «Все, что возвращает вас на игровую площадку, например, скакалка, четырехугольник или классики», - предлагает Дурья. Если у вас есть дети, это отличный способ совместить тренировки с качественным семейным временем.
13. Пот с другом
Занятия с кем-то, чья компания вам нравится, могут ускорить время и побудить вас работать больше. Потеть на беговых дорожках бок о бок, пока вы наверстываете последние сплетни или бросить вызов друг другу на конкурс отжимания. Duryea предлагает увеличить веселье вашей тренировки, выполняя упражнения приятеля. «Вы можете делать тачки - один человек держит ноги другого человека, и они идут, а затем, когда вы добираетесь до конца, вам нужно сделать 10 приседаний, тогда другой человек идет. Это больше похоже на игры», Дурья говорит.
Кредит: ThinkStockЗанятия с кем-то, чья компания вам нравится, могут ускорить время и побудить вас работать больше. Потеть на беговых дорожках бок о бок, пока вы наверстываете последние сплетни или бросить вызов друг другу на конкурс отжимания. Duryea предлагает увеличить веселье вашей тренировки, выполняя упражнения приятеля. «Вы могли бы делать тачки - один человек держит ноги другого человека, и они идут, а затем, когда вы добираетесь до конца, вам нужно сделать 10 приседаний, тогда другой человек делает это. Это больше похоже на игры», Дурья говорит.
Что вы думаете?
Вы находите свою тренировку скучной? Что вы сделали, чтобы сохранить интерес? У вас есть любимая песня в вашем плейлисте, чтобы рекомендовать? Есть хороший класс, который вы пробовали? Оставьте нам комментарий ниже, чтобы поделиться своими советами и рекомендациями, или просто прочитайте комментарии, чтобы узнать несколько новых стратегий.
Предоставлено: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesВы находите свою тренировку скучной? Что вы сделали, чтобы сохранить интерес? У вас есть любимая песня в вашем плейлисте, чтобы рекомендовать? Есть хороший класс, который вы пробовали? Оставьте нам комментарий ниже, чтобы поделиться своими советами и рекомендациями, или просто прочитайте комментарии, чтобы узнать несколько новых стратегий.
