Определенная одышка при физической нагрузке - это нормально, особенно когда вы занимаетесь спортом, требующим бега. Повышенная активность приводит к более быстрому дыханию, которое приносит кислород в организм, помогая снизить уровень углекислого газа в организме во время тренировки. Как только нормальный уровень углекислого газа достигнут, дыхание обычно возвращается к нормальному.
Проблемы, связанные с затрудненным дыханием во время бега, могут быть решены путем незначительного изменения режима. Когда одышка возникает внезапно или продолжается даже после замедления, это может быть признаком чего-то более серьезного, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если ваши симптомы не улучшатся после того, как вы внесете изменения в свой режим упражнений.
Чаевые
Задержка дыхания - это нормально, когда вы бежите, особенно когда вы толкаете себя. Правильная разминка и правильные дыхательные техники помогут предотвратить одышку. Если дыхание не улучшается, когда вы замедляете темп или у вас появляется сильная одышка, остановитесь и обратитесь к врачу.
Выполните правильную разминку
Ваша разминка является важной частью подготовки вашего тела к любым упражнениям, которые вы делаете, и вы будете меньше бороться с одышкой, если вы потратите время, чтобы облегчить свой бег.
Начните бегать медленно, бегайте в очень легком темпе или даже ходите, по крайней мере, 15-20 минут, прежде чем постепенно увеличивать скорость. Если на улице холодно и сухо, может произойти сокращение гладких мышц дыхательных путей, ведущих к вашим легким, что делает дыхание еще более затруднительным, поэтому обязательно потратьте дополнительное время, чтобы правильно согреться в холодную погоду.
Практика дыхательных техник
Убедитесь, что вы вдыхаете достаточно воздуха в легкие, сосредотачиваясь на правильной технике дыхания. Если вы дышите неглубоко и слишком долго, вы рискуете гипервентиляцией. Сохраняйте расслабление как можно глубже и вдохните глубоко в свое тело.
Тревога может усугубить ваши симптомы. Чтобы помочь вашему телу расслабиться во время бега, опустите плечи, если вы чувствуете напряжение в верхней части тела.
Когда вы будете дышать более глубоко во время бега, ваша диафрагма станет активной, и вы заметите, что ваш живот расширяется и сжимается при вдохе и выдохе. Во время бега поддерживайте регулярный ритм дыхания, вдыхая два или три шага и выдыхая один или два.
Отрегулируйте свою скорость
Когда вы бежите и замечаете одышку при физической нагрузке, остановитесь и ходите или, по крайней мере, уменьшите интенсивность своей активности, пока не вернется нормальное дыхание. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше вы рискуете перехватить дыхание.
Прежде чем пытаться увеличить скорость, убедитесь, что вы бежите комфортно, и избегайте слишком много быстрых сессий в течение недели. Начните с одного дня в неделю, постепенно увеличивая скорость, и подождите, пока вы не справитесь с 10- или 20-минутным темпом бега без каких-либо затруднений с дыханием, прежде чем пытаться выполнять какие-либо интервальные тренировки высокой интенсивности.
Проконсультироваться с врачом
При беге естественно дышать тяжелее, но реальная одышка вызывает беспокойство. Это может быть пугающим и может потребовать медицинской помощи.
Если одышка сохраняется даже после того, как вы замедлили или остановились, или одышка является серьезной, запишитесь на прием к врачу. Астма, астма, вызванная физическими упражнениями, аллергия или другие заболевания легких могут вызывать одышку, поэтому вам следует обратиться к врачу, если симптомы не улучшаются со временем или из-за изменения режима бега.
