Теннисный локоть, или латеральный эпикондилитис, характеризуется болезненным воспалением сухожилий в локтевом суставе. Любое повторяющееся движение может вызвать развитие теннисного локтя, от тенниса до набора текста. Несмотря на то, что часто лучше полностью отдыхать руками, посещение тренажерного зала все еще может быть нормальным, если вы избегаете упражнений, которые потенциально могут ухудшить состояние.
Отдохни на первой неделе
Избегайте упражнений Dumbell
Упражнения с гантелями обеспечивают большую свободу движений. Хотя это часто является положительным моментом, если у вас есть теннисный локоть, это может стать серьезной проблемой. Увеличение диапазона движений увеличивает вероятность дальнейшего повреждения сухожилий в локте. По возможности используйте штанги и машины. Эти устройства уменьшают диапазон движения, делая дальнейшее повреждение сухожилия менее вероятным.
Избегайте тяжелых весов
Не поднимайте очень тяжелые грузы. Вместо этого сосредоточьтесь на большем количестве повторений при меньшем весе. Поднятие тяжестей в верхней части вашего порога часто приводит к неправильной форме. При упражнениях с теннисным локтем никогда не жертвуйте формой, чтобы увеличить вес. Если вы не можете поднять вес хотя бы шесть раз, возможно, он слишком тяжелый.
Избегайте работы только основных групп мышц
Проводите время, работая над своими поддерживающими мышцами, а не только над основными мышечными группами. Работая только с большими мышечными группами, пренебрегайте ключевыми маленькими мышечными группами, такими как вращающая манжета и лопаточные мышцы. Пренебрежение этими мышечными группами может вызвать чрезмерную нагрузку на разгибатели предплечья и сухожилия локтя, что затем должно компенсировать недостаток силы в поддерживающих мышечных группах.
