Многие люди испытывают стресс и напряжение в верхней части спины, что приводит к стеснению и боли. И хотя занятия спортом и поднятие тяжестей полезны для вашего тела, некоторые занятия могут привести к тому, что мышцы верхней части спины будут болеть и напрягаться. Снимите напряжение и растяните мышцы верхней части спины с древней практикой йоги. Всего несколько поз, выполняемых, когда вы чувствуете себя особенно напряженно или после тренировки, могут сразу же помочь вам почувствовать себя лучше.
Кошка поза
Половина комбинированной позы под названием «Корова-кошка», поза кошки так названа, потому что она имитирует форму выгнутой спины испуганной кошки. Округление спины и вдавливание рук в коврик расправляет лопатки и растягивает все мышцы верхней части спины.
Как:
Начните на четвереньках, положив руки под плечи, а колени под бедра. Выдохните, когда вы округлите спину, сдавливая ладони и расширяясь через верхнюю часть спины. Слегка подтяните таз и поднесите подбородок к груди. Задержитесь здесь на секунду и вернитесь к нейтральному позвоночнику. Повторите столько раз, сколько пожелаете.
Орел Оружие
Поза Full Eagle - это балансирующая поза, выполняемая на одной ноге; но нет никаких причин, по которым вы не можете выполнять только верхнюю часть позы, которая является мощным открывателем для мышц верхней части спины и легкой позой, которую можно выполнять в любом месте, когда вы чувствуете напряжение в верхней части спины.
Как:
Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра друг от друга. Вытяните руки перед собой и скрестите левую руку над правой в локтях. Переплетите предплечья и сложите ладони перед лицом так, чтобы руки были перпендикулярны вашему лицу. Поднимите руки вверх, чтобы ваши руки были параллельны полу, и отведите локти от себя, чтобы увеличить растяжение верхней части спины. Задержитесь на несколько глубоких вдохов. Затем размотайте руки и повторите позу, на этот раз скрестив правую руку над левой.
Если ваши плечи напряжены, и вы не можете переплетать предплечья, просто дотянитесь и возьмитесь за свои противоположные плечи.
Кролик поза
Одна из 26 поз, выполняемых в классе йоги Бикрам, поза Кролика удлиняет позвоночник и растягивает мышцы спины, рук и плеч.
Как:
Сядьте в позу ребенка, сложив колени и вытянув руки за собой. Возьмитесь за пятки руками, обхватите спину и подтяните лоб к коленям. Положите макушку на землю. Выдохните, поднимая бедра к потолку и катаясь на макушке головы. Поднесите лоб к коленям или как можно ближе. Потяните за пятки, чтобы полностью вытянуть руки. Нажмите через верхнюю часть спины, чтобы расширить лопатки. Задержитесь в позе от пяти до 10 глубоких вдохов.
