: 21-дневная диета грейпфрута
Простые диеты для снижения ИМТ
По данным отчета JAMA за сентябрь 2014 года, вам следует придерживаться самой лучшей диеты. Эти исследователи просмотрели 48 исследований, в которых тестировались 7286 человек и оценивались такие программы, как Weight Watchers, Jenny Craig и еще около 10 других.
Авторы делят эти программы на три категории: (1) диета с низким содержанием углеводов, (2) диета с низким содержанием жиров и (3) диета с умеренным содержанием макроэлементов. Результаты показали, что любая низкоуглеводная диета или диета с низким содержанием жиров приводит к значительной потере веса. Авторы обнаружили очень небольшие различия между отдельными программами, поэтому они считают, что большее соответствие привело к лучшим результатам.
Таким образом, важно найти диету, которой вы должны следовать ежедневно. В отчете за сентябрь 2014 года авторы постоянно находили побочные эффекты, такие как запоры, головные боли и сыпь, в исследованиях, посвященных диете Аткинса. Другие факторы, снижающие соблюдение, включают диеты, которые вызывают тягу к углеводам, и те, которые рекомендуют культурно сложные варианты.
Из-за последних проблем автор августовской статьи 2013 года в JAMA предложил прекратить поиск идеальной диеты. Вместо этого они предложили методы модификации поведения, ориентированные на приверженность.
: Что есть, чтобы чувствовать себя лучше - внутри и снаружи
Снижение ИМТ с помощью упражнений
Вместо того, чтобы проверять диаграмму диеты BMI для потери веса, вы можете заняться другими вариантами. В конце концов, есть как минимум семь способов снизить ИМТ. Выполнение упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, предлагает вам отличную альтернативу радикальному изменению диеты. Удивительная вещь в тренировках с отягощениями состоит в том, что вы полностью контролируете результаты. Если вы делаете тренировки, ваше тело будет положительно реагировать на это.
Авторы отчета за май 2015 года, опубликованные в журнале Американской ассоциации медицинских директоров, показали, что у всех в большой выборке пожилых людей наблюдается увеличение размера мышечных волокон, мышечной массы и силы после выполнения упражнений с отягощениями. В общем, ваше тело будет реагировать в соответствии с кривой доза-ответ. Чем больше вы тренируетесь, тем большую выгоду вы получите. Однако важно, чтобы между тренировками было достаточно отдыха, чтобы избежать выгорания и травм.
Упражнения могут также играть дополнительную роль. Авторы майского отчета 2017 года в журнале «Advances in Nutrition» пришли к выводу, что для поддержания мышечной массы во время похудения необходимо делать упражнения.
Эти исследователи рекомендовали упражнения с отягощением или выносливость для сохранения мышечной массы, но только упражнения с отягощениями для увеличения силы при сокращении калорий. Они также предложили, чтобы вы получали достаточно - но не слишком много - белка во время такого испытания.
Правительство США в настоящее время рекомендует 0, 8 грамма белка на каждый килограмм, который вы взвешиваете, согласно статье в Harvard Health Publishing, опубликованной в июне 2019 года.
: Лучшие упражнения для похудения, которые вы можете делать дома
Артериальное давление и ИМТ
Тренировки с отягощениями предлагают и много других преимуществ. Например, авторы отчета за май 2013 года в Международном журнале спортивной медицины показали, что он может помочь вам снизить артериальное давление. Эти исследователи обнаружили как немедленные, так и отсроченные эффекты силовой тренировки у 13 женщин среднего возраста.
Упражнения снизили артериальное давление сразу после тренировки, и они снижали его в течение следующих 24 часов. Авторы считают, что упражнения влияют как на биологическую систему хронометража участников, так и на их сердце.
Внесение изменений в диету может также постепенно снизить ваше кровяное давление. Авторы газеты JAMA Internal Medicine, опубликованной в апреле 2014 года, показали, что принятие вегетарианской диеты дает вам немедикаментозный способ понизить кровяное давление. Такие диеты сосредоточены на том, чтобы избегать мяса, но они часто включают молочные продукты, рыбу и яйца.
Эти диеты также могут помочь вам сбросить вес, согласно отчету за январь 2016 года в журнале общей внутренней медицины . Эти исследователи проверили 1151 человек и обнаружили, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету без снижения калорий в течение 18 недель, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался обычной диеты.
