Боль в паху и внутренней части бедра у бегунов может быть вызвана рядом факторов, но обычно является результатом чрезмерного использования. Состояние влияет как на спринтеров, так и на марафонцев, и часто сохраняется, если не будет правильно идентифицировано и впоследствии вылечено. Понимание признаков боли в паху и внутренней части бедра поможет вам быстрее восстанавливаться и бегать быстрее.
Идентификация
Боль в внутренней части бедра, часто называемая напряжением паха, обычно возникает в верхней внутренней части бедра. Эта мышца, также известная как подвздошная кость, в первую очередь отвечает за поворот пальцев ног во время бега, обеспечивая сбалансированный шаг. Боль возникает, когда верхняя внутренняя мышца бедра перенапрягается.
причины
Чрезмерное использование является основным виновником травм паха, хотя другие причины могут привести к травме. Недостаточное растяжение до и после пробега может сделать верхнюю внутреннюю мышцу бедра уязвимой для перенапряжения, как и бег на скользкой поверхности. Кроме того, чрезмерная пронация и супинация - соответственно, внутреннее и наружное переворачивание стопы - могут создать дисбаланс стопы, который еще больше напрягает мышцы, чтобы сохранить равновесие при беге.
Остальные
Хотя это не то, что хотят услышать большинство бегунов, оставаться в стороне от дороги или беговой дорожки в течение нескольких дней - лучшее оружие для лечения внутренней боли в бедре. При сильных паховых нагрузках бегун должен отдыхать не менее недели, чтобы мышцы полностью восстановились. Незначительные боли все же должны вызывать отдых, хотя иногда возможны более короткие, более медленные пробежки.
Отрезки
После того, как верхняя внутренняя мышца бедра достаточно отдохнула, ряд сфокусированных растяжений может увеличить мышечную силу Растяжение паха достигается при сидении на земле, ноги спиной друг к другу и выпрямление спины, а также легкое опускание локтей на колени. Полезно также поднять внутреннюю ногу: лягте на бок без боли, напрягите мышцы пораженной ноги и медленно поднимите ее. Задержитесь на пару секунд, затем медленно верните его на нижнюю ногу. Растяжки следует делать осторожно и повторять несколько раз в день, чтобы максимизировать их преимущества.
обувь
В дополнение к отдыху и растяжению, вставка специального клина в каждую кроссовку может помочь раненым бегунам предотвратить боль в будущем. Клин особенно полезен для бегуна с ограниченным вращением лодыжки и должен быть размещен на внутренней части каждой пятки. Это позволяет лодыжкам и пяткам поворачиваться с меньшей нагрузкой на верхнюю внутреннюю мышцу бедра.
