Как сделать собственную скакалку

Прыжки со скакалкой - это энергичное и эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Многие атлеты прыгают через скакалку в качестве разминки или как часть своей тренировки. Прыжки со скакалкой можно сделать практически где угодно. Кроме того, он может сжигать более 600 калорий в час. Вы можете сделать свою собственную скакалку, чтобы вы могли настроить длину, вес и материалы. Самодельная скакалка также сэкономит вам деньги по сравнению с купленной в магазине.

Женщина со скакалкой в тренажерном зале студии. Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

Шаг 1

Выберите из веревки, сделанные из пластика, кожи или нейлона. Вы можете купить большинство из них в хозяйственном магазине. Кожаные веревки, как правило, качаются быстрее, но они также могут жалить, если вы случайно ударили себя. Выберите материал, который вам удобен.

Шаг 2

Решите, хотите ли вы бусы, покрывающие вашу веревку. Добавление пластиковых прямоугольных бусин добавляет вес вашей веревке, облегчая качание. Он также издает шум каждый раз, когда падает на землю, что облегчает его подсчет. Вы можете купить бисер в магазине.

Шаг 3

Измерьте длину веревки. Хорошее эмпирическое правило - скакалка должна быть вдвое длиннее расстояния от ваших ног до подмышек. Встаньте в центр веревки обеими ногами и подтяните каждую сторону к подмышкам. Разрежьте веревку с каждой стороны.

Шаг 4

Нанизывайте бусы на веревку, если вы решили их использовать.

Шаг 5

Добавьте пластиковую ручку к каждому концу скакалки. Вы можете купить ручки в ремесленных магазинах, или вы можете разрезать 4 - 5-дюймовый кусок трубы 1/2 дюйма из ПВХ. Вы также можете купить утяжеленные рукоятки в магазине спортивных товаров, что сделает вращение веревки более тяжелым, и вы получите более сложные упражнения для верхней части тела. Закрепите каждый конец сильным узлом.

Шаг 6

Проверьте скакалку. Он должен чувствовать себя комфортно и легко двигаться. Если вы продолжаете спотыкаться, это может быть слишком долго. Вы можете легко отрегулировать длину, развязав узел и укоротив веревку.