Большинство травм горла и шеи, возникающих в результате упражнений на желудок, связано с пренебрежением к использованию правильной формы и техники. Тренировка мышц живота означает только то, что: тренировка мышц живота и, возможно, ягодичных мышц и мышц верхней части бедра. Тем не менее, многие люди непреднамеренно вовлекают мышцы, окружающие горло, которые могут вызвать боль в области горла после ситопса или сдавливания. Вы не должны использовать мышцы шеи, чтобы облегчить работу пресса. Изучая, как избежать неправильного использования мышц шеи, участники могут предотвратить боль в области горла и шеи после выполнения упражнений на живот.
Мышцы шеи
Несколько мышц шеи подвержены травмам, если упражнения на брюшной полости выполняются неправильно. Лопатка леватора - это мышца, связанная с наличием «жесткой шеи», которая вызывает боль, когда голова поворачивается в ту или иную сторону. Напряженная ромбическая мышца вызывает боль, когда кто-то демонстрирует плохую осанку шеи и постоянно держит плечи в округлом положении. Напряженная грудинно-остеомастоидная мышца, которую можно раздражать, если она слишком много смотрит вверх или спит с подушкой, которая не обеспечивает достаточной поддержки, также может вызывать головную боль и боль в шее. Травма шейного отдела позвоночника связана с мышцей трапеции, а также с болью, связанной с вождением в течение длительных периодов времени. Наконец, задние мышцы шеи могут вызывать боль, потому что кто-то чрезмерно наклоняет голову вперед, например, во время письма, вождения или чтения.
Как выполнить брюшной хруст
Неправильно выполненный хруст брюшной полости может вызвать боль в области шеи и горла, если вы наклоните шею и голову вперед, а не полагаетесь на мышцы живота. Один из способов улучшить технику - найти что-то, над чем можно закрепиться, например, место на потолке, и не отвлекать внимание от этого места во время выполнения хруста. Это должно значительно уменьшить любое желание использовать мышцы шеи при подъеме тела вверх. Вы не должны подносить подбородок к области груди и не поднимать голову во время этого упражнения. Кроме того, блокировка пальцев за головой будет только побуждать вас полагаться на мышцы шеи для помощи. Попытайтесь скрестить руки и положить их на грудь, когда делаете хруст брюшной полости.
Выполните разминки шеи
Чтобы снизить риск травмирования мышц горла и шеи перед выполнением упражнений на живот, попробуйте сделать некоторые растяжки шеи, чтобы разогреть мышцы шеи. Чтобы расширить мышцы, наклоните голову назад, удерживайте в течение 10 секунд, затем наклоните ее вперед и посмотрите на землю в течение 10 секунд. Вращайте мышцы шеи, медленно поворачивая голову во всех направлениях, делая десять полных вращений. Для бокового сгибания мышц наклоните правый слух к правому плечу, затем наклоните левое ухо к левому плечу. Аккуратно массируйте заднюю часть шеи кончиками пальцев в течение 30 секунд. Это стимулирует кровоток и обеспечивает питательные вещества для мышц шеи.
Общие травмы шеи и горла
Растяжения шеи являются наиболее частыми травмами, возникающими в результате физических упражнений. Симптомы растяжения шеи включают боль в спине шеи, которая усиливается при движении, боль в шее, которая ощущается через 24 или 48 часов после тренировки, называемая мышечной болью с задержкой начала, ноющая боль и мышечные спазмы в верхней части спины и плеч, головная боль ощущается при затылок, боль в горле, скованность и, возможно, онемение или покалывание рук и кистей. Врач может правильно диагностировать боль в шее и горле, исключая причины, не связанные с физической нагрузкой, и назначая надлежащее лечение, обычно с использованием RICE: покой, лед, компрессия и подъем.
