Вы можете подумать, что беременность - это причина есть все, что вы хотите, но вам нужно всего лишь дополнительно 300 калорий в день, сообщает KidsHealth. Кальций должен быть включен в это увеличение потребности в калориях, потому что это важнейшее питательное вещество для вас и вашего будущего ребенка. Во время беременности вам потребуется от 1000 до 1300 мг кальция в день, чтобы вы и ваш малыш получили то, что вам нужно, а молоко - это питательный способ для достижения этой цели.
Важность кальция
Ваш нерожденный ребенок растет быстрыми темпами и требует постоянного и постоянного поступления витаминов и минералов, в том числе кальция. Потребление достаточного количества кальция в рамках здоровой диеты для беременных поддержит здоровье ваших костей и зубов, а также будет способствовать развитию костей и зубов вашего ребенка. Вашему ребенку также необходимо достаточное количество кальция, чтобы поддержать рост его сердца, нервов и мышц.
Последствия дефицита кальция
В то время как вы несете ребенка, вам нужно будет принимать больше кальция. Если вы не получаете достаточного количества этого минерала для вас и вашего ребенка, ваш малыш будет получать необходимый ему кальций из ваших костей. Это может оставить вас в дефиците. «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма» предполагает, что недостаток кальция, особенно в третьем триместре, может привести к снижению плотности костей у беременной женщины. Дефицит кальция может также привести к неправильному формированию костей, зубов, сердца, мышц и нервов вашего ребенка.
Типы молока
Количество кальция, которое вам нужно каждый день во время беременности, равно примерно 4 чашкам молока. Добавление молока в свой ежедневный рацион - это простой способ обеспечить себя и своего растущего ребенка достаточным количеством этого важного минерала. Тип молока, который вы выбираете, также важен. Цельное молоко содержит насыщенные жиры, которые вы должны ограничить в рационе беременности. И 2-процентное, и 2-процентное молоко содержат меньше жира, но все же содержат его. Вы можете извлечь большую пользу из выбора обезжиренного молока, которое поставляет равное количество кальция, но не содержит насыщенных жиров.
Предлагаемые способы потребления достаточного количества молока
Если мысль о том, чтобы пить четыре стакана молока в день, беспокоит вас, есть другие способы включить молоко в свой рацион, чтобы помочь вам получить кальций, необходимый вам и вашему будущему ребенку. Вылейте одну чашку обезжиренного молока на миску с хлопьями для завтрака, чтобы получить быстрый и простой завтрак, который поможет вам взять одну чашку из своего ежедневного меню. Сделайте фруктовый коктейль из молока, а не сока, как еще один способ включить этот важный напиток в свой рацион беременности. Используйте молоко в вашей овсяной каше, когда вы печете, а также в супах и других рецептах, как дополнительные способы достичь своей цели - четыре чашки каждый день. Ваше ежедневное потребление кальция не должно исходить исключительно из молока. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, к другим источникам кальция относятся горох с черными глазами, консервированный лосось, зелень и апельсины.
