Вы полагаетесь на колени, чтобы поддержать ваши движения во время тренировки. Когда вы испытываете боль в колене после тренировки, вы можете быть обеспокоены наличием основного состояния. Понимание того, почему вы испытываете боль в колене после упражнений, может быть связано с оценкой типов упражнений, которые вы выполняете, и местоположения вашей боли. Обучение тому, когда вы можете продолжать тренироваться с болью в колене, а когда нет, очень важно для вашего хорошего здоровья.
Чаевые
Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, могут привести к болям в колене после тренировок.
Боль в колене после тренировки
Оцените и свою обувь. Отсутствие поддержки, особенно поддержки арки, часто приводит к боли в колене. Ваш врач или специалист по обуви могут оценить вашу обувь, чтобы убедиться, что она в хорошей форме, чтобы продолжить тренировку.
Если ваши колени продолжают опухать или боль усиливается, а не улучшается, вам может потребоваться несколько дней для занятий спортом и обратиться к врачу.
Высокоэффективные упражнения
Ваши колени являются основными амортизаторами вашего тела, поглощая удар каждый раз, когда вы делаете шаг. Если вы участвуете в активных действиях, таких как бег, волейбол или баскетбол, у вас повышенный риск возникновения боли в колене после тренировки.
Включите Укрепляющие Упражнения
Если врач оценил ваше колено и определил, что у вас нет серьезной травмы, вы можете заняться некоторыми упражнениями для укрепления колена, чтобы уменьшить боль и восстановить устойчивость колена.
Примеры упражнений включают в себя сидение с вытянутыми ногами и медленно поднимая ногу примерно на 6-8 дюймов от пола. Повторите пять-десять раз на каждой ноге. Из положения сидя с вытянутыми ногами вы также можете скрестить одну ногу над другой, чтобы растянуть наружную часть колена. Задержитесь на пять секунд; затем отпустите растяжку и повторите на противоположной стороне.
Ваш врач также может порекомендовать альтернативные растяжки, чтобы помочь с больными коленями после тренировки.
Травмы и боль в колене
Существует множество костей, сухожилий и мышц, связанных с коленом, что дает широкие возможности для травм, которые могут вызвать боль в колене после тренировки. Вы можете испытывать такие состояния, как колено бегуна, которое вызывает боль за коленной чашечкой, и синдром подвздошной кости, который вызывает боль за пределами колена.
Как травма, так и чрезмерное использование могут вызвать боль в колене. Если боль в колене не проходит после отдыха, обратитесь к врачу, который может оценить ваше колено на предмет возможной травмы. Боль в колене не всегда означает операцию - ваш врач может порекомендовать несколько консервативных подходов для лечения боли.
