Бег на 5 км, что составляет 5 км или 3, 2 мили, каждый день может помочь вам сбросить вес, потому что это означает, что вы сжигаете значительно больше калорий. Сколько калорий вы будете сжигать и, следовательно, как быстро вы будете терять вес, зависит от нескольких факторов. Кроме того, есть другие элементы, которые способствуют вашему успеху в потере веса, в том числе ваши привычки питания.
Похудения
Вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете. Поэтому регулярный бег может помочь вам похудеть, поскольку увеличивает количество сжигаемых калорий. Каждый раз, когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы получаете килограмм жира. Этот дефицит должен создаваться постепенно, и вы не должны пытаться терять больше одного-двух фунтов в неделю.
Сожженные калории
Калории, которые вы сжигаете в течение 5 км, зависят от вашего темпа бега и текущего веса. Если вы бежите со скоростью 5 миль в час, вы будете заканчивать каждый пробег 5 км примерно за 39 минут. 160-фунтовый человек сжигает около 606 калорий в течение 60 минут бега со скоростью 5 миль в час. Таким образом, в течение 39 минут они сжигают в общей сложности около 394 калорий. Человек за 200 фунтов сжигает приблизительно 755 калорий, работая в течение 60 минут на скорости 5 миль в час. Таким образом, они будут сжигать около 491 калорий во время каждого пробега 5K.
Возможная потеря веса
Запуск 5K каждый день приведет к большому количеству сожженных калорий в неделю. Если 160-килограммовый человек сжигает около 394 калорий каждые 5 км пробега и работает семь дней в неделю, он будет сжигать в общей сложности 2758 калорий каждую неделю. Это означает, что они достигнут 3500 калорий и, следовательно, будут терять фунт жира каждые девять дней. Человек весом 200 фунтов, который сжигает около 491 калории во время каждого пробега 5К, достигнет дефицита в 3500 калорий и потеряет один фунт каждые семь дней.
Другие соображения
Хотя ваши пробежки в 5 км помогут вам сжечь значительное количество калорий, они в конечном итоге помогут вам похудеть только в том случае, если вы будете следовать плану здорового питания. Высококалорийная еда или пара алкогольных напитков могут быстро отменить калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Если вы беспокоитесь о потреблении калорий, определите базовый уровень метаболизма, который является оценкой количества калорий, необходимых вам каждый день. Женщина может найти свой показатель с 655 + (4, 35 X вес в фунтах) + (4, 7 X рост в дюймах) - (4, 7 X возраст в годах). Человек может оценить свою скорость с 66 + (6, 23 X вес в фунтах) + (12, 7 X рост в дюймах) - (6, 8 X возраст в годах). Потребляя такое количество калорий и бегая каждый день, вы успешно похудеете.
