Любой может испытывать боль в верхней части голени, независимо от вашего возраста, пола или уровня физической подготовки. Эта область содержит многочисленные нервы, соединительные ткани и мышцы - в том числе переднюю большеберцовую кость, длинную брюшную полость и длинную мышцу разгибателя.
Боль в голени может быть вызвана различными факторами и условиями окружающей среды. Поскольку боль в голени может быть изнурительной, важно понимать, почему она может возникнуть во время бега и как вы можете ее лечить.
Вершина боли в голени
Боль в верхней части голени во время бега может варьироваться от легкой до сильной. Это может внезапно прекратиться после того, как вы перестанете бегать или задержитесь после тренировки. Помимо боли, дополнительные симптомы могут включать нежность голени, отек, болезненность, воспаление, тепло, синяки и покраснение. Боль также может вызывать нестабильность или проблемы с подвижностью, что затрудняет бег или даже делает невозможным.
Причины боли в голени
Удар пятки о землю может вызвать боль в голени при ходьбе или беге. Кроме того, боль может возникнуть, если вы чрезмерно напрягаете мышцы вокруг голеней при чрезмерном беге, на больших расстояниях или часто отталкиваете себя пальцами ног.
Бег на твердых или неустойчивых поверхностях, таких как бетон или лед, также может напрягать мышцы в верхней части голени, что приводит к боли. Кроме того, боковые улицы, неподходящая обувь и чрезмерный бег по склону могут вызвать боль.
Лечение боли в голени
Расслабьте мышцы голени и избегайте бега, пока симптомы не исчезнут. Попробуйте другое упражнение, например, плавание, пока не сможете ходить без боли. Наносите лед на голень примерно на 15 минут за первые 24–48 часов, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды и облегчить боль, как рекомендовано Клиникой Кливленда.
Поднимите ноги над сердцем, чтобы слить жидкость из раны и облегчить боль. Безрецептурный болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен, может уменьшить симптомы. Всегда носите подходящие кроссовки, которые подходят для вашего шага и типа ступни.
Растянуть мышцы голени
Растяжение икры и мышц передней части голеней может помочь уменьшить боль в голени при беге. Держите каждый отрезок в течение 30 секунд и повторите 10 раз, как рекомендует Oxford Health.
- Встаньте лицом к стене и положите руки на уровне плеч.
- Покачай ногами прицельной ногой в спину.
- Выпрямите заднее колено и прижмите пятку к земле.
- Медленно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в голени.
- Повторите это упражнение, слегка согнув заднее колено, чтобы воздействовать на разные мышцы.
Когда обратиться к врачу
Хотя шина голени - воспаление мышц голени и соединительных тканей - редко бывает серьезной, боль в голени также может указывать на стресс-перелом, тендинит или синдром хронической нагрузки, как описано в клинике Майо. Не игнорируйте ваши симптомы во время бега или боль в голени ночью. Это может усилить симптомы и усугубить травму.
Обратитесь к врачу, если мышечная боль в области голени является хронической или возникает после несчастного случая или падения. Если ваша кожа горячая на ощупь или у вас появляются отеки, которые, кажется, ухудшаются, обратитесь к врачу. Это могут быть признаки серьезной инфекции или травмы.
