Обрезка жира вокруг талии может не только повысить вашу уверенность в себе, но и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Жир на животе может быть упрямым, и употребление яблочного уксуса, наряду с диетой и физическими упражнениями, может помочь вашим усилиям избавиться от кекса.
Чаевые
Хотя вы не можете нацелиться на определенные области своего тела для потери жира, использование яблочного уксуса в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями может помочь вам полностью сбросить жир, включая жир на животе.
Яблочный уксус: потеря веса
Уксусная кислота, один из основных компонентов яблочного уксуса, может помочь в потере веса, поскольку она может подавлять накопление жира. Потребление суточной дозы уксуса привело к снижению массы тела, окружности талии и массы жира в брюшной полости, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.
Исследователи выдвинули гипотезу о том, что причиной изменения является уксусная кислота, но это не означает, что яблочный уксус является волшебной пулей для сжигания жира. Здоровая диета и физические упражнения - лучшие способы избавиться от жира на животе, а яблочный уксус может дать вам толчок.
Яблочный уксус: жир живота
О яблочном уксусе было сделано много заявлений о здоровье, но наука не подкрепляет их все. Одним из наиболее хорошо изученных свойств яблочного уксуса является его способность улучшать чувствительность к инсулину. Это хорошая новость для диабетиков, но она также может быть полезна для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов. Инсулин - это гормон, который позволяет клеткам вашего тела использовать энергию сахара в крови, но он также является гормоном роста.
Когда уровень инсулина в вашем кровотоке высок - например, после употребления пищи с высоким содержанием углеводов - ваш организм с большей вероятностью будет накапливать жир. Если ваше тело устойчиво к инсулину, оно будет производить больше инсулина в попытке снизить уровень сахара в крови. Потребление яблочного уксуса с высоким содержанием углеводов повышает чувствительность к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в 2004 году в Diabetes Care.
Яблочный уксус повышает чувство сытости
Краеугольным камнем избавления от жира на животе и потери веса является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако сокращение количества калорий часто легче сказать, чем сделать. Яблочный уксус может помочь вам меньше есть, увеличивая чувство сытости после еды. Субъекты, которые употребляли уксус вместе с хлебной мукой, сообщали об увеличении сытости после еды, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания в 2005 году.
Другое исследование, опубликованное в том же году в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что когда уксус употребляется во время еды, потребление калорий в течение остальной части дня снижается на 200–275 калорий. Однако в обоих исследованиях использовалось лишь небольшое количество людей, поэтому данные не являются убедительными.
Ученые не уверены, почему яблочный уксус может повлиять на аппетит - это может быть связано с повышенной чувствительностью к инсулину, но также возможно, что мощный аромат убивает аппетит. Если вы употребляете здоровую, низкокалорийную диету, полную фруктов и овощей, нежирного белка и цельного зерна, добавление яблочного уксуса может помочь вам устоять перед перееданием или перекусить между приемами пищи.
Соображения об яблочном уксусе
Яблочный уксус безопасен для употребления каждый день, так как побочные эффекты встречаются крайне редко. В одном случае женщина сообщила о воспалении в пищеводе после употребления уксуса, пытаясь вытолкнуть кусочек краба в ее горле. Другими крайне редкими побочными эффектами являются случайная аспирация уксуса и высокий уровень калия при чрезмерно высоких суточных дозах.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты и программы упражнений. Обязательно разбавляйте яблочный уксус водой, если вы планируете его пить, или вы можете смешать его с оливковым маслом и использовать в качестве пикантной заправки для салата.
