Упражнения являются важной частью любой рутины потери веса. Пять часов ходьбы сжигает сколько калорий? Ваше тело сжигает сотни калорий во время длительной прогулки, но для того, чтобы безопасно сбросить вес и избавиться от него, сосредоточьтесь на регулярных упражнениях и здоровом питании.
Чаевые
Хотя ходьба - это простой, малоэффективный способ помочь вам сжечь калории, чтобы привести ваш организм к дефициту калорий и похудеть, не стоит надеяться потерять ощутимое количество веса после одного, пятичасового периода упражнений. Успешная потеря веса обычно является результатом уменьшения количества потребляемой пищи и увеличения количества упражнений.
Пять часов ходьбы горит, сколько калорий
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от двух с половиной до пяти часов кардио-упражнений средней интенсивности в неделю, поэтому ходить в течение пяти часов за один сеанс - это немного экстрим. Несмотря на это, эта деятельность сжигает много калорий.
: Сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества факторов, включая вес вашего тела и скорость ходьбы. По оценкам Harvard Health Publishing, со скоростью 3, 5 мили в час человек весом 125 фунтов сжигает приблизительно 240 калорий в час или 1200 калорий в течение пяти часов. Калории, сожженные при ходьбе 5 километров, или приблизительно 3, 1 мили, для человека весом 155 фунтов составляют приблизительно 264.
Если человек весом 125 фунтов увеличивает скорость ходьбы до четырех миль в час, количество сожженных калорий увеличивается до 270 в час. При скорости 4, 5 мили в час один и тот же человек будет сжигать 300 калорий за один час. Человек, который весит 155 фунтов, сжигает 334 калории в час со скоростью четыре мили в час или 372 калории в час со скоростью 4, 5 четыре мили в час.
Предупреждение
При расчете количества калорий, которые вы сжигаете во время пятичасовой прогулки, помните, что вы не сможете поддерживать такой же быстрый темп на протяжении всей прогулки. Это заставит Вашу скорость сжигания калорий колебаться.
Ходьба для похудения
Сжигание от 1000 до 2000 калорий во время пятичасовой прогулки может сыграть роль в потере веса, но само по себе одиночное упражнение не совсем растает. Фунт жира содержит около 3500 калорий. Например, если вы сжигаете 1872 калории во время прогулки, прогулка сжигает чуть больше половины фунта жира. И это при условии, что вы не съедаете сразу все калории.
: Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?
Вместо того, чтобы рисковать напрягать мышцы и суставы во время долгой прогулки, используйте более сбалансированный подход и старайтесь терять один или два фунта в неделю. Вы можете сделать это, совершив несколько 30-60-минутных прогулок в течение недели.
Чаевые
Начните медленно и постепенно увеличивайте длину и скорость ваших прогулок. Если вы гуляете на улице, выбирайте безопасное место, желательно на хорошо освещенных дорожках.
Завершите свой план потери веса, выпивая много воды и придерживаясь здоровой диеты. Сократите калории из своего рациона, внеся небольшие изменения, такие как:
- Используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока
- Замените чипсы и картофель фри на фрукты или салат
- Выбирайте супы на основе бульона вместо кремовых
- Пейте газированную воду вместо содовой
