Если вы когда-либо участвовали в тренировках в тренировочном лагере, которые были тяжелыми для художественной гимнастики, вы уже знаете, что такие упражнения, как прыжки в воду, предлагают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Они также являются полезным компонентом программы для похудения повсюду, в том числе в области живота - хотя, чтобы увидеть лучшие результаты, вы должны сочетать свои прыжки в воду с другими тренировками для разнообразия наряду со здоровой, богатой питательными веществами диетой в центре внимания много красочных фруктов и овощей, цельного зерна и высококачественных нежирных белков.
Чаевые
Хотя прыжковые домкраты не могут уменьшить количество жира на животе, они могут помочь вам сбросить жир со всего тела, включая живот, особенно если вы сочетаете их со здоровой диетой и другими видами физической активности.
Об этом живот жира
Есть на самом деле два типа живота жир, который вы можете иметь. Если вы посмотрите в зеркало и увидите под своей кожей жир, который можно ущипнуть рукой, это подкожный жир. Вы не можете волшебным образом уменьшить этот тип жира из определенных частей вашего тела; вся концепция сокращения пятна - миф. Что вы можете сделать, так это сбалансировать здоровую диету с повышенной физической активностью, чтобы избавиться от жира по всему телу.
Другой тип живота жир, который вы не можете увидеть так легко, это висцеральный жир , который увеличивает пространство между вашими внутренними органами. Слишком много жира любого типа представляет риск для вашего здоровья и увеличивает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Но из этих двух, ученые считают, что висцеральный жир является более серьезной опасностью.
Любая физическая активность может помочь уменьшить оба типа жира, но то, как вы работаете, имеет значение больше всего. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале «Спортивная медицина и физическая подготовка», показало, что добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT - коротких спринтов с вкраплениями более медленных периодов восстановления - в программу тренировки делает ее еще более эффективной для сжигания обоих типов живота.,
Чаевые
Если прыжковые домкраты являются одним из ваших любимых кардио упражнений, вы можете использовать их либо для интервалов спринта, либо для периодов восстановления во время тренировки HIIT, в зависимости от того, насколько сложными они для вас кажутся.
Как вы сжигаете жир
Добавление физических упражнений, таких как прыжки в воду, к вашим тренировкам помогает создать дефицит калорий. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, поэтому ваше тело должно использовать накопленный жир для получения энергии.
Упражнения работают лучше всего в сочетании со здоровой диетой, в которой особое внимание уделяется большому количеству фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. По сравнению с диетой, основанной, главным образом, на обработанных продуктах, это автоматически ограничивает ваши калории и увеличивает потребление питательных веществ, давая вам качественное топливо, необходимое вашему телу, чтобы продолжать двигаться.
Сожженные калории
Почти невозможно определить точный расход калорий на одно прыжковое гнездо. Расход энергии зависит от ряда факторов, в том числе от пола, состава тела, возраста и массы тела.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, 185-фунтовый человек сожжет около 200 калорий за полчаса гимнастики средней интенсивности. Это включает в себя упражнения, такие как прыжки на домкраты.
Увеличьте уровень интенсивности до «энергичного», и тот же человек сожжет около 355 калорий за полчаса. Это позволяет прыгать в воду с помощью тренировок, таких как сильная степ-аэробика, круговые тренировки и велосипеды или гребли средней интенсивности.
Другие виды прыжков
Даже если вы любите прыжковые гнезда, выполнять их без перерыва в течение получаса будет долгое время - и когда вы выполняете одно и то же упражнение снова и снова, это может увеличить риск чрезмерного травмирования. Но если вы просто не можете получить достаточное количество прыжков в кардиотренировках, вы можете смешать различные варианты этого разнообразного упражнения, в том числе:
- Шаговые домкраты - шагайте в одну или другую сторону каждый раз, когда вы поднимаете руки вверх, вместо того, чтобы прыгать обеими ногами. Это полезно, если вы предпочитаете упражнения с низким воздействием.
- Звезда прыгает - Приседай вниз; затем взрываются в прыжок, разводя руки и ноги, чтобы создать форму звезды или звездного взрыва.
- Прыжки на корточках - присядьте, опустив руки рядом с телом; затем выпрыгните из приседа в обычный прыжковый домкрат.
- Косые домкраты - держите обе руки возле головы, локти направлены в сторону. Поднимите одно колено и опустите локоть с той стороны к колену; затем повторите на другой стороне.
Добавить другую художественную гимнастику
Помимо веселья, одним из лучших преимуществ прыжковых домкратов является то, что вы можете делать их практически где угодно без какого-либо специального оборудования. Вам даже не нужно посещать тренажерный зал.
То же самое относится и к большинству упражнений по художественной гимнастике, которые вы можете смешать со своими упражнениями для большего разнообразия. Это включает:
- альпинисты
- Burpees
- Выпады
- Приседания
- Приседания с прицелом (приседания с одной ногой)
- Отжимания
- Медведь ползет
Сколько и как долго?
Так как долго вы должны делать свои прыжковые гнезда каждый день? Нет ничего плохого в оживленном 10-минутном сеансе прыжков в домике утром или в любое время, когда вам нужен быстрый подъем для вашего мозга и вашего уровня энергии. Но для оптимального здоровья Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые получали по меньшей мере 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю или 75 минут физической активности интенсивной интенсивности.
В зависимости от вашей диеты, этого может быть достаточно для потери жира. Большинству людей, однако, нужно будет больше тренироваться, чтобы сжечь лишний жир на животе.
Сделайте эту первоначальную рекомендацию своей первой целью упражнения и, как только вы ее достигнете, установите вдвое больше этого значения: 300 минут умеренной активности в неделю или 150 минут активной деятельности. Мало того, что это принесет больше пользы для здоровья, это также улучшит вас на пути к вашим целям потери жира.
Другие упражнения для разнообразия
Прыжковые домкраты довольно сильны, поэтому не все их хорошо переносят, особенно в течение длительного времени. Не бойтесь смешивать свои прыжки в воду и упражнения по художественной гимнастике с упражнениями с меньшим воздействием, чтобы сохранить свое тело счастливым.
Езда на велосипеде, плавание, скалолазание и катание на роликовых коньках - все это способы, с помощью которых ваше тело не двигается. В общем, упражнения, которые вам нравятся, - это те, которые вы, скорее всего, будете продолжать выполнять с течением времени, а это, в свою очередь, означает, что они наиболее вероятно дадут результаты.
Так что, если вы любите джекперы, прыгайте! Просто имейте в виду, что выполнение определенного количества прыжковых домкратов не так важно, как получение и поддержание вашего тела в постоянном движении.
