Употребление в пищу как свежих, так и сухофруктов может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Однако, поскольку сухофрукты обычно содержат больше клетчатки, чем свежие фрукты, вы можете есть больше сухофруктов, если страдаете от запоров. Поговорите со своим врачом о проблемах с пищеварением и обсудите, какие виды и количество сухофруктов следует употреблять. Также спросите, какие другие диетические изменения вы можете сделать, чтобы уменьшить и предотвратить запор.
Сушеные фрукты и клетчатка
Многие виды сухофруктов содержат большое количество клетчатки и поэтому полезны при запорах. Но, согласно AGS Foundation for Health in Aging, курага, чернослив и инжир особенно полезны для стимулирования дефекации. В то время как 1 чашка свежих половинок абрикоса содержит 3, 1 г клетчатки, такое же количество сушеных, сульфированных и сырых абрикосов содержит 9, 5 г клетчатки. Клетчатка помогает вашей пищеварительной системе более плавно выводить отходы из организма, а также увеличивает объем вашего стула, что помогает избавиться от запоров.
Другие фрукты полезны для запоров
Диета для профилактики запоров
После того, как вы избавились от запора, не прекращайте есть сухофрукты. Скорее, продолжайте потреблять его ежедневно, чтобы поддерживать высокое потребление клетчатки и предотвращать запоры в будущем. По данным MayoClinic.com, большинство взрослых должны стремиться получать от 20 до 35 г клетчатки в день, а высокое содержание клетчатки в сухих фруктах, таких как абрикосы, может помочь вам достичь этой цели. Также обязательно пейте достаточное количество воды, которая поможет вашему организму использовать клетчатку в сухофруктах и других продуктах. Ваш врач может помочь вам определить, сколько клетчатки и воды вам необходимо.
Дополнительные соображения
Запор довольно распространен и обычно не вызывает беспокойства. Чаще всего его можно облегчить с помощью домашних средств, таких как употребление в пищу сухофруктов, и предотвратить, если продолжать употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Однако, если вы испытываете вздутие живота или боль в животе вместе с запором или не чувствуете облегчения после трех дней домашних испытаний, обратитесь к врачу. Также избегайте слишком быстрого ввода волокон в вашу систему, так как это может привести к неблагоприятным воздействиям, таким как газ и вздутие живота.
