Типы упражнений, которые вы будете выполнять после травмы лодыжки, будут зависеть от вида травмы, которую вы получили, от того, насколько она серьезна, и от того, очистит ли вас ваш врач. Для легкой травмы лодыжки, которой несколько недель, эллиптическая машина может быть отличным способом с низким воздействием сделать вашу кардио. Если вы сломали лодыжку на прошлой неделе или несколько дней назад перенесли тяжелое растяжение связок, вам следует поработать с врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать безопасную программу упражнений для вашей ситуации.
Раны
Боль в лодыжке является симптомом множества проблем. FamilyDoctor.org объясняет, что боль в голеностопном суставе, которая начинается после падения или скручивания, может указывать на перелом или растяжение связок. Если вы не можете перенести вес на лодыжку, немедленно обратитесь к врачу. Если вы можете нести вес на ноге, но у вас все еще много припухлостей, держите ногу поднятой и дайте ей отдохнуть. Если через день все еще болит, позвоните своему врачу.
тайминг
В течение первых 48-72 часов после острой травмы голеностопного сустава самое важное, что вы можете сделать для своей стопы, - это использовать процедуру «ЦЕНА»: защитить ногу, отдохнуть, обледенеть, сжать, осторожно обмотав повязкой и поднять его. Если ваш врач очистит вас через первые 72 часа, вы можете снова начать мягкие упражнения. В зависимости от тяжести вашей травмы вы можете ограничиться рисованием кругов в воздухе ногой или приложением силы к неподвижному объекту, например стене.
Аэробика
Преимущества
После того, как ваша лодыжка стабилизируется или если ваша травма была легкой, эллиптический тренажер может быть хорошим дополнением к вашей тренировке. В отличие от прогулки на свежем воздухе, вы можете остановиться, когда вам нужно. Силы удара по земле на эллиптическом колесе меньше, чем при беге, и, поскольку все движения контролируются и нет скручиваний или поворотов, маловероятно, что вы скатитесь с лодыжки, как в классе ступеней.
боль
Когда вы восстанавливаетесь после травмы, боль всегда должна быть вашим руководством. Прекратите, когда ваша лодыжка начинает болеть. В зависимости от того, насколько серьезной была травма, могут пройти месяцы, прежде чем вы сможете двигаться, как до травмы. Физические упражнения важны для правильного заживления травмы и предотвращения повторных травм. Ваш врач и физиотерапевт могут помочь вам выбрать правильный план упражнений для вашей травмы.
