Боль в колене во время приседания часто является признаком травмы или дисфункции в другом суставе. Есть несколько возможных причин боли. Эти причины часто связаны с отсутствием подвижности в лодыжках или тазобедренных суставах. Эта неподвижность может привести к тому, что вы перенесете больше нагрузок на корточки на колени, что приведет к чрезмерному травмированию. Проконсультируйтесь с врачом для правильной диагностики вашей боли.
Приседания с полной или частичной амплитудой движения
Возможно, вы слышали совет, что вы не должны сидеть на корточках ниже, чем где ваши бедра достигают параллельно. Опасение заключалось в том, что более острый угол колена, который вы достигаете ниже параллели, увеличивает ненужное давление на коленную чашечку. Тем не менее, остановка приседания параллельно или выше не затрагивает мышцы сгибателей бедра и концентрирует силы, действующие поперек колена. По этой причине важно разработать приседания с полной амплитудой движения даже перед использованием веса.
Неподвижность лодыжки
Глютеальная бездеятельность
Ваши ягодичные мышцы представляют собой комплекс мышц, которые работают, чтобы вытянуть ноги в тазобедренном суставе и внешне повернуть бедро. Бездействие мышц ягодичных мышц очень распространено, если вы проводите большую часть дня сидя. Если эти мышцы неактивны, роль разгибания бедер выполняют мышцы, которые вращают бедро внутри себя. В этих случаях ваши колени будут иметь тенденцию сжиматься внутрь при приседе, что может вызвать неестественные нагрузки на коленный сустав, что в конечном итоге приведет к боли.
Сгибатели бедра и тендинит надколенника
Как и бездействие ягодиц, стеснение в сгибателях бедра является распространенной проблемой, возникающей при сидении весь день. Ваша прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы, отвечающей за разгибание колена. Прямая кишка также помогает согнуть бедро; как таковой, он пересекает и ваше колено, и бедро. Напряжение в этой мышце может вызвать неравномерное напряжение коленной чашечки, что приведет к боли или даже отклонению надколенника.
