ACL - или передняя крестообразная связка - травма является одной из самых распространенных травм колена. Эти травмы обычно возникают у спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как баскетбол, футбол и футбол. Операция часто требуется, чтобы восстановить травму ACL. В рамках вашей программы реабилитации можно использовать водные упражнения для укрепления и повышения гибкости колена. Водные упражнения малоэффективны и могут быть выполнены с минимальной болью.
Ходьба воды
Ходьба в воде - это простой способ восстановить нормальный ход ходьбы, а также укрепить ногу после травмы ACL. В воде по пояс, ходите как можно чаще по кругу или по всей ширине бассейна. Начните ходить пять минут за один раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, продвигайтесь до 30 минут водной прогулки каждый сеанс.
Коленные подъемники в воде
Подъем колена может помочь укрепить и улучшить вашу способность сгибать и разгибать колено. В воде с высокой грудью стойте спиной к краю бассейна для устойчивости. Держите спину прямо, а ноги на ширине плеч. Согните пораженное колено и поставьте бедро параллельно поверхности воды. Как только ваше бедро будет параллельно поверхности воды, медленно выпрямите ногу полностью. Медленно опустите ногу обратно на землю и повторите. Выполните один набор из 10 повторений.
Растяжка от колена к груди
Растяжение от колена к груди помогает усилить и увеличить диапазон движений в колене после травмы ACL. Сядьте на скамейку в воде, которая падает на уровне вашего плеча. Держи спину прямо. Положите ноги на дно бассейна, согнув колени. Положите руки под бедро и подтяните колено к груди. Как только ваше колено поднято, обхватите руками нижнюю ногу, чтобы приблизить ногу к груди. Задержитесь в этом положении на три секунды. Возобновите исходную позицию и повторите. Выполните один набор из 10 повторений.
Флаттер ногами и бегом
Как только вы наберете силу в колене, вы можете перейти к водному бегу трусцой и плаванию на плаву, согласно данным Департамента спортивной медицины Массачусетской больницы общего профиля. Выполняйте водную тренировку в течение 20-30 минут три дня в неделю в рамках пяти- или семидневных тренировок с использованием езды на велотренажере. Внимательно следуйте инструкциям вашего врача, чтобы определенные упражнения были для вас правильными.
