Хиатальная грыжа, которая возникает, когда желудок прижимается к диафрагме, может варьировать по степени выраженности боли и симптомов. Большие грыжи часто требуют хирургического вмешательства, но меньшие могут остаться незамеченными. В то время как грыжа может появиться при многих условиях, определенные упражнения и жизненный выбор могут серьезно снизить вероятность страдания от одного из них. Упражнения, которые укрепляют вашу диафрагму, могут помочь улучшить менее тяжелые грыжи.
Определить грыжу
Пища проходит по трубчатому пищеводу и проходит через перерыв, который является отверстием для диафрагмы на пути к желудку. Грыжевая грыжа возникает, когда часть желудка проталкивается через перерыв.
Маленькие грыжи могут быть незаметны, но большие могут привести к вытеснению пищи и желудочной кислоты в пищевод.
Симптомы грыжи включают кислотный рефлюкс, расстройство желудка и боль в груди. Хотя упражнения могут помочь облегчить боль и снизить риск возникновения грыжи, следует проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас есть такое состояние.
Йога для Хиатальной Грыжи
Домашние средства могут включать в себя йогу при грыже пищевода. Многие позы йоги специально разработаны для укрепления диафрагмы и желудка. Одним из примеров является поза стула, выполненная, стоя с руками, перпендикулярными земле.
Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Выдохните и согните колени, отталкивая их за ноги. Цель состоит в том, чтобы максимально приблизить бедра к земле. Прижмите лопатки к спине и опустите копчик в направлении пола. Задержитесь в позе не менее 30 секунд, прежде чем выпрямиться.
Укрепление мышц живота
Укрепление мышц живота может помочь снизить риск возникновения грыжи пищевода. Одно простое упражнение, не требующее снаряжения, можно выполнить, положив ровно на спину и согнув ноги в коленях, чтобы ноги касались пола.
Поднимите нижнюю часть спины и ягодицы от земли так, чтобы только ваши плечи и ступни были на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите себя на землю. Повторите движение 10 раз в день. Когда вы впервые попробуете это, вы можете почувствовать некоторое напряжение в животе, когда ваши мышцы сокращаются.
Укрепление диафрагмы
Сильная диафрагма может удерживать желудок от вторжения и снизить риск возникновения грыжи пищевода. Простое дыхательное упражнение можно выполнить, лежа на спине с подушкой под головой, а другую под коленями.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - под грудную клетку и медленно вдыхайте через нос. Рука на грудной клетке должна двигаться вместе с животом, в то время как рука на груди остается неподвижной. Напрягите мышцы живота, выдыхая через рот, снова удерживая руку на груди неподвижной.
Природные средства от грыжи Hiatal
В то время как физические упражнения играют большую роль в поддержании здорового тела, существуют и другие природные средства от грыжи пищевода. Прекратите есть, по крайней мере, за три часа до сна, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс, вызванный грыжей пищевода, и не ложитесь вскоре после еды. Подняв голову кровати примерно на шесть дюймов, вы сохраните пищу и кислоту.
