Нездоровая диета не в состоянии обеспечить организм правильным количеством и типом питательных веществ для максимального здоровья. Средняя американская диета содержит слишком много калорий и недостаточно фруктов и овощей. Кроме того, некоторые виды продуктов чаще вызывают проблемы со здоровьем, чем другие. Знайте, что составляет нездоровую диету, и избегайте этих проблем с питанием.
Слишком много калорий
Слишком много или слишком мало калорий создают нездоровую диету. С 67 процентами американцев с избыточным весом или ожирением многие люди регулярно потребляют слишком много калорий. Переедание приводит к множеству проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет и некоторые виды рака. Вы можете снизить риск возникновения этих проблем, приняв меры по контролю калорий и поддержанию здорового веса. Однако, если вы не едите достаточно калорий из-за анорексии или булимического поведения, ваше тело также может страдать. Слишком мало калорий может привести к потере мышечной массы, проблемам с сердцем и смерти.
Высоко в жире
Диета с высоким содержанием жиров связана с повышенным риском развития инсульта или сердечного приступа. Употребление определенных видов жиров, таких как насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сливках и жирной говядине, может повысить уровень холестерина в крови и привести к образованию бляшек в артериях. Эти бляшки могут закрывать кровеносные сосуды или разрываться и распространяться по всему телу, вызывая повреждение сердца или тканей мозга. Другие вредные для здоровья жиры, которых следует избегать, включают трансжирные кислоты, содержащиеся в гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жирах. Транс-жирные кислоты часто используются в коммерческой выпечке и жареных продуктах.
Слишком много сахара
Диеты с высоким содержанием сахара могут привести к ожирению и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Сахар входит во многие формы и может быть перечислен как фруктоза, сахароза, кукурузный сироп и патока. Сахар обеспечивает пустые калории, которые испытывают недостаток в питании, и увеличивает ваши шансы стать избыточным весом или ожирением Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ограничить потребление сахара до 6 ч. Л. в день, а мужчины избегают употребления более 9 ч. л. в день.
Причудливые Диеты
Причудливые диеты дают нереальные обещания быстрой потери веса. Некоторые из этих программ ограничивают или исключают здоровую пищу, такую как зерновые и бобовые, или требуют, чтобы вы употребляли нездоровые чистящие средства. Причудливые диеты могут быть опасны для вашего здоровья и редко приводят к постоянной потере веса. Избегайте причудливых диет и худейте с помощью проверенного и истинного метода умеренного ограничения калорий и физических упражнений.
