Принимая решение похудеть, подумайте об идеальном плане тренировки для похудения, который поможет вам достичь ваших целей. Лучшие планы тренировок - это те, которые позволяют сочетать сердечно-сосудистую деятельность и силовые тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы для ускорения обмена веществ. Упражнения каждый день могут помочь вам почувствовать себя лучше и стать более активными. Это изменение может помочь вам наслаждаться более долгой, счастливой и здоровой жизнью.
Шаг 1
Найдите еженедельного планировщика или разделите лист бумаги на семь дней с помощью линейки и карандаша. Планируйте свою тренировку так же, как вы планировали питание. Это поможет вам лучше ориентироваться в плане тренировок. Относитесь к тренировкам, как к важной встрече; стремиться выполнять ваши требования каждый день.
Шаг 2
Планируйте делать пять-семь дней сердечно-сосудистой деятельности в неделю. Любые занятия, от быстрой ходьбы до бега трусцой и плавания, считаются идеальными ежедневными тренировками; и они воздействуют на все ваше тело, поэтому вы тонизируете и напрягаетесь одновременно с сжиганием жира и калорий.
Шаг 3
Запишите упражнения для занятий с отягощениями и силовыми упражнениями на два-три дня. Это означает, что некоторые дни тренировок с отягощениями будут совпадать с днями сердечно-сосудистой системы, и это нормально. В эти дни вы можете поднимать тяжести, но вы также можете использовать тренировочный мяч для тонирования, полосы сопротивления для силы и гантели весом от пяти до семи фунтов, чтобы эффективно тренировать мышцы. Рядом с каждым упражнением для силовых тренировок запишите, какую группу мышц вы планируете нацеливать, и убедитесь, что ваши мышцы живота, ноги, ягодицы, руки и плечи включены.
Шаг 4
Обозначьте, как долго должна быть запланированная тренировка. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 60 минут физической активности на взрослого человека в день. Запланируйте свои тренировки так, чтобы они быстро переходили от упражнений к упражнениям и добавляли в свой план новые впечатления и различные виды тренировок, чтобы вы не скучали и не были мотивированы.
Шаг 5
Дайте себе повод для тренировки. Хотя потеря веса может быть вашей мотивацией, вам может понадобиться дополнительный стимул, чтобы похудеть. Предстоящий марафон, приглашение на воссоединение класса или праздничный круиз - все это идеальные способы заставить себя работать. Записывайте напоминание о своей цели в плане тренировок по снижению веса, чтобы сохранить его свежим во время тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Еженедельный планировщик
Гантели весом от пяти до семи фунтов
Шарик тренировки
Полосы сопротивления
Чаевые
Оставьте свой еженедельный планировщик, где вы можете увидеть это. Оставаться мотивированным, чтобы похудеть - полдела.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
